قوانین رژیم کتو برای سلامت روان

قوانین رژیم کتو

من به خوبی می دانم که استفاده از کلمه "قوانین" موضعی نامطلوب است. اینکه برخی از شما فوراً میل به بحث در مورد اینکه قوانین چیست، باید باشد و اینکه آیا این مفهوم حتی معتبر است یا خیر، می‌شوید. نوشتن پستی با عنوان قوانین رژیم کتو فقط به دنبال دردسر است.

بنابراین اجازه دهید با روشن کردن این نکته شروع کنم که منظور من از قوانین رژیم کتو دستورالعمل‌ها است. منظور من از قوانین رژیم کتو، ملاحظاتی است که دیده‌ام و باید به آنها توجه شود و بهترین شیوه‌هایی است که در مورد مشتریانی که سعی در استفاده از رژیم کتو برای بهبود سلامت روان خود دارند، دیده‌ام.

برای بسیاری از افراد، داشتن قوانین رژیم کتو واقعا کمک می کند. و آنها را از ماه ها و ماه ها تعدیل های دشوار، توقف ها و شروع ها و دلسردی عمومی نجات می دهد. نه چیزهایی که افرادی که قبلاً با بیماری روانی دست و پنجه نرم می کنند، پهنای باند زیادی برای آنها ندارند.

اولین قانون من این است که اگر از رژیم کتوژنیک برای سلامت روان استفاده می کنید، باید از یک رژیم غذایی کتوژنیک غنی از مواد مغذی و با فرمول مناسب استفاده کنید. به قصد شفای مغزتان غذا بخورید.

قانون دوم من این است که سطح محدودیت کربوهیدرات شما باید به اندازه کافی کم باشد تا به طور مداوم و سخاوتمندانه کتون هایی تولید کند که مغز شما برای سوخت و درمان از آنها استفاده کند.

قانون سوم من این است که شما وقت بگذارید و مزایا و معایب کاهش سریع یا آهسته کربوهیدرات های خود را بسنجید. ممکن است عواملی در اطراف این موضوع وجود داشته باشد که هنوز به آنها فکر نکرده اید که برای شما بسیار فردی هستند اما می توانند تلاش های اولیه شما را برای موفقیت ایجاد کنند یا شکست دهند.

قانون چهارم من این است که اگر دارو مصرف می‌کنید، بدون تجویز پزشک وارد آن نشوید. کسی که می تواند به شما کمک کند داروهایتان را در صورت نیاز اصلاح کنید. شما مستحق این سطح بسیار ابتدایی مراقبت هستید.

بیایید در مورد هر یک از این قوانین عمیق تر صحبت کنیم.

رژیم کتوژنیک خوب فرموله شده چیست؟

قبل از اینکه در مورد سرعت یا سرعت اتخاذ رژیم کتوژنیک صحبت کنیم، ضروری است که تعریف کنیم رژیم کتوژنیک برای درمان بیماری های روانی چیست و چه نیست. هنگام انجام یک رژیم کتوژنیک برای سلامت روان، انجام یک نسخه خوب فرموله شده بسیار مهم است.

یک رژیم غذایی کتوژنیک خوب فرموله شده و متراکم مغذی طبق تعریف من که برای بیمارانم استفاده می کنم به شرح زیر است:

It شامل بسیاری از غذاهای حیوانی با مواد مغذی بسیار قابل دسترسی زیستی، از جمله ماهی، تخم مرغ، گوشت گاو، بره، مرغ، بوقلمون یا سایر گوشت ها.

می تواند، اما مجبور نیست، شامل مصرف لبنیات اگر حاوی لبنیات باشد، پنیر، کره و گاهی اوقات خامه‌ی سنگین (معمولاً به شکل مایع است، نه بمب قندی کرکی که روی پای می‌گذاشتید)

It شامل مقدار زیادی چربی سالم که مغز آنها را دوست دارد و شامل پیه، گوشت خوک، کره، روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن زیتون است.

It شامل آجیل کم کربوهیدرات مانند اسپند و بادام، در حد اعتدال.

It شامل سبزیجات کم نشاسته و کم کربوهیدرات مانند کلم، گل کلم، لوبیا سبز و کلی سبزیجات دیگر که خوشمزه هستند.

It شامل دسرهای کتو با استفاده از شیرین کننده های کم کربوهیدرات که بر سطح قند خون تأثیر نمی گذارد. گاهی اوقات نه در چند هفته اول، اما در نهایت اگر می خواهید از آن لذت ببرید.

کاملاً مستثنی روغن های بذر صنعتی مانند روغن کانولا، گیاهی، سویا و آفتابگردان.

کاملاً مستثنی غلاتی مانند گندم، جو و ذرت. حبوباتی مانند عدس، نخود خرد شده و همه لوبیاها (که سبز نیستند و در واقع سبزی هستند) را حذف نمی کند.

انجام یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده برای سلامت روان یک وضعیت "اگر با ماکروهای شما مطابقت دارد" نیست. برای کسانی که معنی آن را نمی دانند، نسخه «اگر با ماکروهای شما مطابقت دارد» شامل روغن های التهابی، غلات و اشکال قندهای فرآوری شده است تا زمانی که سطح کربوهیدرات خود را در محدوده خاصی نگه دارید. همانطور که می توانید تصور کنید، اگر در حال تلاش برای درمان یک بیماری روانی هستید و مطالبی در مورد التهاب عصبی خوانده اید، می دانید که دور نگه داشتن این موارد از رژیم غذایی شما بهترین برای بهبودی شما خواهد بود.

اگر از رژیم کتوژنیک برای درمان یک بیماری روانی استفاده می‌کنید، احتمالاً این رژیم صرفاً یک رژیم کم کربوهیدرات نیست که بسیاری از افراد عمدتاً برای کاهش وزن از آن استفاده می‌کنند، اگرچه ممکن است تنها با این نسخه‌ها تسکین علائم را پیدا کنید. اگر رژیم کتوژنیک را به طور خاص برای درمان یک بیماری روانی انجام می دهید، به گونه ای انجام می دهید که گویی در حال درمان یک اختلال عصبی هستید.

چقدر باید کربوهیدرات کم کنم؟

رژیم های کم کربوهیدرات به خوبی توسط dietdoctor.com در این پست طبقه بندی شده اند اینجا کلیک نمایید. آنها سه محدوده مصرف کربوهیدرات را با اندازه گیری کربوهیدرات خالص مورد بحث قرار می دهند. کمترین محدوده مورد بحث آنها 20 گرم کربوهیدرات خالص در روز است.

کربوهیدرات خالص کل مقدار کربوهیدرات منهای فیبر است. با این حال، افرادی هستند که میکروبیوم های روده دارند که به نوعی می توانند از فیبر برای تولید سوخت مورد علاقه خود از کربوهیدرات ها استفاده کنند. افراد مبتلا به بیماری روانی اغلب سعی می کنند میکروبیوم روده خود را به ترکیب سالم تری از باکتری ها تغییر دهند. و به همین دلیل، وقتی با مشتریان کار می کنم، با اندازه گیری کل کربوهیدرات کار می کنیم.

من مشتریانم را به 20-30 گرم کربوهیدرات در روز نگه می دارم. این یعنی حدود 10 گرم کربوهیدرات کل در هر وعده غذایی. یا برخی از مشتریان کربوهیدرات های خود را برای صرف شام خود ذخیره می کنند. من به طور کلی از استفاده از شمارش خالص کربوهیدرات پشتیبانی نمی کنم، اما در عوض، شمارش کل کربوهیدرات را پیشنهاد می کنم. من کربوهیدرات را بسیار بسیار کم می خواهم تا بیمار بتواند هر چه زودتر شروع به ساخت کتون کند و اثرات آن را احساس کند و هیچ خطری وجود ندارد که یک ترن هوایی انرژی برای مغز آسیب پذیر تجربه کند.

بنابراین شما به دنبال و ارزیابی غذاها و دستور العمل های لنزهای کتوژنیک به جای لنزهای کم کربوهیدرات خواهید بود، زیرا گاهی اوقات سطوح کربوهیدرات "کم کربوهیدرات" برای بسیاری از افراد بسیار زیاد است که به طور قابل اعتماد و مداوم کتون تولید کنند. این پست در مورد چگونگی انجام یک رژیم کتوژنیک برای داشتن سطح کتون بالاتر برای سوخت مغز و بهبود بدن است. این در مورد حذف تا حد امکان بسیاری از تأثیرات التهابی از رژیم غذایی و تأمین مواد مغذی و بلوک های سازنده مورد نیاز برای بهبود سلامت مغز است.

به همین دلیل است که ما از قوانین رژیم کتو استفاده می کنیم، به خصوص اگر در حال درمان بیماری روانی هستیم. دلیلش این نیست که از اینکه به ما می گویند چه کار کنیم لذت می بریم. این در مورد پیروی از برخی دستورالعمل ها برای مثبت کردن نتیجه تا حد امکان و کاهش احتمال مشکلات در طول مسیر است.

با چه سرعتی یا آهسته محدودیت کربوهیدرات را باید انجام دهم؟

دانستن اینکه یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده و متراکم از مواد مغذی شامل چه چیزهایی می شود، ممکن است بخشی از چیزی باشد که باعث می شود تصمیم بگیرید که چقدر سریع یا آهسته می خواهید رژیم را اتخاذ کنید.

به عنوان مثال، اگر نگرانی های مربوط به بودجه دارید، ممکن است بخواهید برخی از اقلام و مواد غذایی اصلی را در طی چند هفته یا چند ماه ذخیره کنید. ممکن است بخواهید شروع به بررسی دستور العمل ها و برنامه های غذایی کنید یا با همسرتان درباره اینکه چگونه وعده های غذایی در خانواده برای حمایت از درمان شما تغییر می کند، بحث کنید.

اگر برای تسکین علائم عجله ندارید، مطمئناً می توانید در مرحله انتقال خود آهسته تر پیش بروید و کربوهیدرات ها را به آرامی در رژیم غذایی خود جایگزین کنید. متوسط ​​دریافت کربوهیدرات روزانه از رژیم غذایی استاندارد آمریکایی کمی بیش از 300 گرم کربوهیدرات کل (اغلب بسیار بیشتر) است. بنابراین اگر می خواهید با یادگیری نحوه شمارش کربوهیدرات ها شروع کنید و سپس شروع به کاهش آنها به 100 کل خالص، سپس 40 تا 60 کل خالص و در نهایت به 20 کل خالص کنید، این یک گزینه بسیار معتبر و یک حالت ثابت است. تغییر و بهبود رفتار

من مشتریانی دارم که مصرف کربوهیدرات خود را به آرامی کاهش می دهند. ما اهداف خالص کربوهیدرات هفتگی را تعیین می کنیم و آنها برای رسیدن به آنها تلاش می کنند. ما روی تغییرات رفتاری، حل مسئله و تنظیمات ذهنی مورد نیاز برای تغییر سبک زندگی برای سلامتی آنها کار می کنیم.

مزایای زیادی برای انجام این کار وجود دارد. شما یاد خواهید گرفت که عادات خرید، سرگرمی و آشپزی خود را تنظیم کنید و احتمال کمتری وجود دارد که عدم تعادل الکترولیتی قابل توجهی وجود داشته باشد.

اما یک اشکال مهم این است که ممکن است چندین هفته بیشتر طول بکشد تا علائم را کاهش دهید. و چندین هفته دیگر که فرد کاهش قابل توجهی در علائم را تجربه نمی‌کند، می‌تواند انگیزه ادامه دادن به رژیم درمانی را کاهش دهد.

سایر مشتریان می خواهند فوراً به داخل بپرند و احساس بهتری داشته باشند. ممکن است بخواهید متعهد به کاهش کربوهیدرات در طول چند هفته نباشید تا ببینید آیا درمان برای شما مؤثر است یا خیر. ممکن است برای یکسری برنامه ریزی غذایی به اندازه کافی خوب عمل نکنید یا انرژی لازم برای انجام هر نوع آماده سازی گسترده غذا را نداشته باشید. و این اشکالی ندارد. شما مجبور نیستید. می توان آن را به طرز شگفت انگیزی برای چند هفته اول ساده نگه داشت. اگر واقعاً بدبخت هستید و در پریشانی شدید هستید، ممکن است بخواهید با حداقل آمادگی شروع کنید، در سطح ثابتی از کتوز قرار بگیرید و ببینید چه چیزی ممکن است.

بنابراین این قانون خاص رژیم کتو، چیزی نیست که من برای شما درست کنم. این یکی است که شما برای خود می سازید و سپس به برنامه پایبند هستید. شما می توانید این قانون را بر اساس آنچه در زندگی شما بهترین کار می کند، آنچه در مورد میزان دشواری ایجاد تغییرات رفتاری دارید و با ارزیابی سیستم پشتیبانی خود و آنچه برای موفقیت باید وجود داشته باشد، به دست آورید.

آیا قوانین کربوهیدرات بسیار کم برای همیشه هستند؟

چیزی که همیشه جادویی به نظر می رسد این است که مهم نیست که مشتریان من چگونه تصمیم می گیرند که رژیم کتوژنیک را اتخاذ کنند، به نظر می رسد که مزایای آن با گذشت زمان ادامه می یابد و بهبود می یابد.

این کاملا منطقی است. اگر آنها در رژیم غذایی کتوژنیک نسبتا ثابت بمانند و کتون ها را به عنوان سوخت تولید و استفاده کنند، مغز به بهبودی خود ادامه می دهد. سطح بهبود یافته انرژی در مغز که توسط کتون ها تامین می شود، به غشای سلولی اجازه می دهد به ترمیم ادامه دهند، BDNF را برای تسهیل ارتباطات و یادگیری تنظیم کنند و عملکرد حافظه را در هیپوکامپ تنظیم کنند. از آنجایی که کتون‌ها التهاب عصبی را کاهش می‌دهند، مغز می‌تواند به طور پیوسته به ترمیم کمک کند. و از آنجایی که مشتری از یک رژیم غذایی کتوژنیک با فرمول مناسب و غنی از مواد مغذی استفاده می کند، آنها ریزمغذی هایی برای انجام این تعمیرات حیاتی دارند. بنابراین جای تعجب نیست که من افرادی را داشته باشم که پس از سال اول یا دوم استفاده از رژیم کتوژنیک، بهبودهایی را مشاهده می کنند.

از آنجایی که مغز و متابولیسم شما بهبود می یابد، این امکان وجود دارد که بتوانید روزانه 40 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و همچنان کتون های زیادی برای عملکرد زیبای مغز داشته باشید.

شما به یک مدل پزشکی عادت کرده‌اید که به شما می‌گوید همیشه باید این یا آن دارو را مصرف کنید، احتمالاً از شرایط مختلف بهتر نخواهید شد، و کلمه مزمن تقریباً در همه تعاریف بیماری وجود دارد.

و بنابراین وقتی برای اولین بار بیمارانم را در مجموع 20 تا 30 گرم کربوهیدرات مصرف کردم، کمی ناامید می شوند و فکر می کنند که باید در تمام عمر خود با این مقدار کم کربوهیدرات بخورند. و به این دلیل است که آنها برای مدت طولانی بخشی از یک مدل پزشکی بوده اند که بهبودی آنها را نشان نمی دهد. اما می بینم افرادی که با آنها کار کرده ام می توانند بعد از یک یا چند سال مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهند.

هرگز ندیده ام که آنها به مقادیر زیادی کربوهیدرات برگردند که احتمالاً در اختلال اولیه آنها نقش داشته است. اما با تغییرات اضافی در شیوه زندگی که شامل خواب و ورزش می‌شود، بسیاری از افراد می‌توانند با استفاده از غذای کامل به محدوده‌های متوسط ​​یا حتی گاهی اوقات لیبرال کم کربوهیدرات برسند که به آنها ایده‌های بیشتری برای دستور العمل‌ها و دسترسی بیشتر به انواع انتخاب‌های غذایی می‌دهد.

قوانین نامزدی دارویی

یکی از مهم ترین قوانین رژیم کتو برای بیماری های روانی مربوط به دارو است.

صرف نظر از قصد شما برای پیروی از قوانین بالا، یا اینکه تصمیم دارید کربوهیدرات ها را به سرعت یا آهسته محدود کنید، بسیار مهم است که اگر از هر دارویی استفاده می کنید، هر دو نوع داروهایی را که مصرف می کنید تحقیق کنید و با پزشک خود صحبت کنید.

تغییرات رژیم غذایی که به سرعت اعمال می شوند اغلب نیاز به تنظیم داروی بسیار سریع تری دارند و اگر قبلاً داروهای روانپزشکی مصرف می کنید، خطر اثرات تقویتی وجود دارد.

آنچه اغلب اتفاق می افتد این است که با رژیم کتوژنیک، مغز شما بهتر شروع به کار می کند. و از آنجایی که مغز شما بهتر کار می کند، ممکن است دوز فعلی داروهای روانپزشکی برای شما خیلی زیاد باشد و با دوزهای فعلی عوارض جانبی داشته باشید. ممکن است شما یا پزشک تجویز کننده تان فکر کنید که این رژیم غذایی کتوژنیک است که باعث علائم شما می شود، در حالی که در واقع، به احتمال زیاد نشانه ای است که مغز شما در حال بهبود است.

همه تجویز کنندگان تجربه کار با افرادی که رژیم های کتوژنیک برای بیماری های روانی دارند را ندارند. بنابراین، برای شما مهم است که بدانید چه چیزی در مورد داروهای خود می توانید داشته باشید تا بتوانید با تجویز کننده خود در مورد نیاز احتمالی به تنظیم داروها ارتباط مشارکتی داشته باشید.

اگر از هر نوع داروی دیابت استفاده می‌کنید که بر قند خون شما تأثیر می‌گذارد، داروهایی برای بیماری قلبی که می‌تواند بر الکترولیت‌ها یا داروهای فشار خون شما تأثیر بگذارد، باید پزشک خود را در دسترس داشته باشید تا تغییراتی را انجام دهد، گاهی اوقات خیلی سریع.

به دلیل این مسائل، این ممکن است به شما کمک کند تعیین کنید که با چه سرعتی یا کندی باید شروع به کاهش کربوهیدرات کنید. این بخشی از تصمیم گیری است که با شروع کار برای کاهش علائم، بهبود عملکرد و سلامتی بهتر اتفاق می افتد.

ممکن است پست‌های زیر برای پیدا کردن نسخه‌نویسی که متحد شما در طول انتقال به رژیم کتوژنیک برای بیماری‌های روانی باشد، مفید باشد.

مثل همیشه، این پست توصیه پزشکی نیست. من متخصص سلامت روان شما نیستم و پزشک شما نیستم.

اما اگر می خواهید بیشتر بدانید درمورد من or با من تماس بگیرید برای مشاوره، خوشحالم که در سفرتان به شما کمک می کنم تا همه راه هایی را که می توانید احساس بهتری داشته باشید، بدانید. همچنین ممکن است بخواهید برای دریافت اطلاعیه‌هایی درباره وبینارها، کارگاه‌ها و فرصت‌های سلامتی گروهی در مورد این موضوعات ثبت‌نام کنید. اینجا کلیک نمایید.

1 نظر

پاسخ دهید

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.