چگونه روی کتو ثابت بمانید و از مسیر خود خارج شوید
آیا روان درمانی می تواند به من کمک کند تا برای بهبود سلامت روانم از کتو استفاده کنم؟
گاهی اوقات از من می پرسند که چرا ممکن است کسی به یک درمانگر نیاز داشته باشد تا به آنها کمک کند تا به رژیم کتوژنیک منتقل شوند و ثابت بمانند. من به آنها یاد می دهم که چگونه رژیم کتوژنیک را به طور خاص برای کمک به درمان سلامت روان و مشکلات عصبی انجام دهند. اغلب این موضوع در مورد حمایت من از تثبیت خلق و کمک به آنها در نظارت بر علائم مربوط به تنظیمات دارویی است. اما بسیاری از مشتریان من برای اتخاذ یا سازگاری با رژیم کتوژنیک به کمک نیاز دارند. و این زمانی است که ما از روان درمانی استفاده می کنیم تا بررسی کنیم که آنها چگونه خود را می بینند و تغییر در رژیم غذایی کتوژنیک چه معنایی برای آنها دارد.
برخلاف بسیاری از پست‌های وبلاگ من که در مورد چگونگی تأثیر رژیم کتوژنیک بر مکانیسم‌های پاتولوژیک درگیر در بیماری‌های روانی، مانند اضطراب و افسردگی بحث می‌کنند، این پست وبلاگ درباره درمان است. و اینکه چگونه درمان می تواند به افراد کمک کند تا در مورد کتو ثابت باشند و به موانعی که در هنگام ایجاد تغییر در سبک زندگی با آنها برخورد می کنند که برای آنها مفید است، رسیدگی کنند، اما متوجه می شوند که در برابر آن مقاومت می کنند.
نحوه برخورد شما با غذا بازتابی از ارزش های شخصی شماست
بسیاری از مردم به این موضوع فکر نکرده اند که چگونه یک تغییر بزرگ رژیم غذایی می تواند تهدیدی برای احساس خود آنها باشد. آنها بررسی نکرده اند که چگونه رفتارهایشان در طول سالیان متمادی به شخصیتی که باور دارند و روایت ها (داستان هایی) که خودشان درباره نوع شخصیتشان می گویند، شکل داده است. عادات ابزارهای بسیار قدرتمندی هستند که ما از آنها برای دادن اطلاعات در مورد اینکه چه کسی هستیم استفاده می کنیم. انسان ها راه می روند، ماشین های معناساز! ما از کوچک‌ترین چیزها تعمیم می‌دهیم و معنا می‌سازیم و از آن برای ساختن منیت و احساس خود استفاده می‌کنیم.
و این چیز بدی نیست. این بخش بسیار شگفت انگیزی از انسان بودن است و بخش بزرگی از توانایی ما برای موجودات انعطاف پذیر است. اما زمانی که نیاز به ایجاد یک تغییر رفتاری بزرگ برای رفاه خود داریم، مانند درمان یک بیماری روانی یا یک اختلال عصبی، بررسی کامل معناسازی گذشته می تواند در ارزیابی مقاومت ما بسیار مفید باشد.
شورشی اجتماعی
خوردن هر چیزی که می خواهید، زمانی که آن را می خواهید، صرف نظر از عواقب آن برای سلامتی یا رفاه، ممکن است بخشی از نحوه شناسایی شما به عنوان یک یاغی یا یک ناسازگار اجتماعی باشد. این می تواند تظاهرات رفتاری امتناع شما از تطابق با ارزش های جامعه باشد که به شما می گوید چیزهای خوشمزه نخورید و در عوض سبزیجاتی را مصرف کنید که ممکن است از آنها لذت نبرید. سرکش بودن در برابر هنجارهای اجتماعی قطعا چیز بدی نیست. فقط باید توجه داشته باشید که تغییر عادات غذایی برای بهبود یا درمان یک بیماری یا یک اختلال عصبی به این معنی است که احتمالاً باید راه‌های جایگزینی برای شورش پیدا کنید. مفهوم شورش جایگزین در درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT) استفاده می شود. چند گزینه عالی برای شورش جایگزین (برگرفته از این بزرگ پستبه جای رفتارهای غذایی که اهداف درمانی شما را پشتیبانی نمی کند می تواند شامل موارد زیر باشد:
- به جای مودبانه، صادقانه پاسخ دهید
- به جای ساکت ماندن در مورد چیزی صحبت کنید
- از انجام کارهایی که قرار است انجام دهید و موثر نیستند دست بردارید
- تمرین نه گفتن به یکی از اعضای خانواده زمانی که آنها چیزی می خواهند
- گوش دادن به موسیقی متفاوت از حد معمول
- چیزها را در جای خود رها کنید
- خال کوبی
- یک برچسب سپر جنجالی بخرید
شما ایده را دریافت می کنید. راه‌های جایگزین برای شورش به شما این امکان را می‌دهد که این ارزش را از نظر رفتاری به گونه‌ای بیان کنید که همچنان بتوانید اهداف مهم سلامتی خود را برآورده کنید.
به من نگو چه کنم
گاهی اوقات رفتارهای غذایی ما به شورش علیه ارزش های اجتماعی مربوط نمی شود، بلکه در پاسخ به احساس کنترل یا انتقاد دیگران است. آیا همسر، دوست یا عضوی از خانواده وجود دارد که سعی در کاهش وزن یا تغییر رژیم غذایی شما داشته باشد؟ این می تواند به طور ناخواسته یک پویایی قدرت ایجاد کند که در آن احساس می کنید مجبور هستید برای اینکه همان چیزی باشید که هستید مقاومت کنید.
ممکن است واقعاً بخواهید عادات غذایی خود را تغییر دهید تا به درمان یک بیماری روانی، عصبی، یا سایر بیماری‌های سلامتی (مثلاً دیابت) کمک کنید، اما ارزش شخصی شما که اجازه نمی‌دهید تحت اجبار یا کنترل قرار بگیرید، در این پویایی آشکار می‌شود. کسی بودن که روی پای خود می ایستد و اجازه نمی دهد دیگران او را قلدری کنند، یک ارزش فوق العاده است.
یکی که من خیلی آن را تحسین می کنم.
هنگامی که ما از روان درمانی برای این تجلی رفتاری این ارزش استفاده می کنیم، از تکنیک هایی استفاده می کنیم که به شما کمک می کند قدرت خود را پس بگیرید و معنای این نوع تعامل را بازیابی یا تغییر دهید. گاهی اوقات ما از مهارت های بین فردی استفاده می کنیم، مانند آنچه در آموزش مهارت های DBT آموزش داده می شود. گاهی اوقات ما از CBT برای تغییر معنای این تعاملات استفاده می کنیم. مواقع دیگر از تمرین‌های تمرکز حواس به‌عنوان ابزاری برای توجه به واکنش عاطفی خود به این تحریک‌های دیگران استفاده می‌کنیم و می‌توانیم بر نحوه واکنش (یا نداشتن) خود کنترل داشته باشیم.
"من لایق این هستم"
یکی دیگر از روش‌هایی که رفتارها به عنوان یک ارزش شخصی نشان داده می‌شوند، می‌تواند انتخاب غذاهای راحت باشد که ممکن است با اهداف درمانی شما سازگار نباشد. این رفتار تجلی این باور شما بود که در هنگام ناراحتی سزاوار آرامش هستید یا اینکه رفتار غذا خوردن برای یک کار خوب انجام شده به خودتان پاداش می دهد. شما این کار را به این دلیل انجام نمی دهید که به طور فعال سعی در خرابکاری خود و درمان رژیم غذایی خود برای بیماری خود دارید. شما این رفتار را به این دلیل انجام می دهید که مظهر ارزش عشق به خود است. که واقعا چیز زیبایی است. و شما می توانید با استفاده از یک مداخله غذایی مانند رژیم کتوژنیک به اعمال عشق به خود ادامه دهید و همچنان به اهداف درمانی خود برسید. ما فقط باید به شما کمک کنیم تا راه های جایگزینی برای تمرین این جنبه مهم از شخصیت خود پیدا کنید. و اغلب از درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای بازسازی تعریف شما از عشق به خود به گونه ای استفاده می کنیم که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
عشق به خود حالتی از قدردانی از خود است که از اعمالی که از رشد جسمی، روانی و روحی ما حمایت می کند، رشد می کند.
بنیاد تحقیقات مغز و رفتار
https://www.bbrfoundation.org/blog/self-love-and-what-it-means
نقل قول بالا مثال خوبی است از اینکه چگونه تعریف عشق به خود می تواند از زیاده روی در چیزی که به ما آسیب می زند یا خراب می کند به مفهومی که ما را به سمت اهدافمان سوق می دهد حرکت کند. ما در مورد عشق به خود گیج می شویم. ما فکر می کنیم عشق به خود یعنی احساس خوب. اما عشق به خود یک عمل یا رفتاری است که نشان دهنده قدردانی از آنچه هستیم است. این خیلی بیشتر از لحظه موقت احساس خوب است که ممکن است یک تفنن فراهم کند. و بنابراین، در کار من با مشتریان، همکاری با آنها برای تغییر تفسیر آنها از این مفهوم و کمک به آنها برای ادامه یافتن راه هایی برای زندگی این ارزش مهم مفید است.
شما فقط یک بار زندگی می کنید (YOLO)
گاهی اوقات مشتریان من الگوهای غذایی خود را مظهر ارزش خود برای زندگی کامل و جشن گرفتن وجود خود می دانند! این رفتار به خود و دیگران نشان می دهد که آنها فردی هستند که فراوانی را جشن می گیرند. خوردن بدون ممانعت همچنین نشان می دهد که شما زندگی را به عنوان نوعی جشن وجود و منابع شگفت انگیز خود می بینید. این یکی دیگر از اهداف ممکن در درمان برای افرادی است که برای درمان یک بیماری روانی یا مشکل عصبی نیاز به تغییر رژیم غذایی دارند.
در طول درمان، ما زمان می‌گذاریم تا به این فکر کنیم که چگونه واقعاً جشن گرفتن دشوار است، زمانی که به دلیل شرایط خود نمی‌توانیم احساس خوبی داشته باشیم و بررسی می‌کنیم که چگونه تظاهرات رفتاری جشن و فراوانی ممکن است واقعاً توانایی ما را برای انجام آن کارها تضعیف کند. ما اغلب راه های دیگری برای جشن گرفتن و تمرین فراوانی پیدا می کنیم. جشن گرفتن انرژی جدید، خلق و خوی بهبود یافته با دوستان و خانواده، و جشن گرفتن کارهایی که بدن ما اکنون می تواند انجام دهد، زیرا آنها احساس خوبی دارند، برخی از راه های جایگزین برای زندگی در این ارزش شخصی بسیار مهم و بسیار مثبت هستند.
چگونه از این موضوع عبور کنم؟
شما می توانید یک درمانگر پیدا کنید، مانند me و مستقیماً روی این اهداف کار کنید. من دوست دارم در این مسائل به مردم کمک کنم. اما من به عنوان یک مربی و مربی زندگی که مربیگری عملکردی را نیز ارائه می دهد، این کار را به صورت آنلاین انجام می دهم. در اینجا می توانید در مورد برنامه من بیشتر بدانید:
من می‌دانم که همه نمی‌توانند یک درمانگر را بخرند، و منابع بسیار خوبی برای خودیاری وجود دارد که ممکن است حتی به یک درمانگر هم نیاز نداشته باشید.
تمرکز حواس
برای بهبود مهارت‌های تمرکز حواس، که برای توجه به واکنش‌های عاطفی ما یا شناسایی افکارمان بدون عمل به آنها لازم است، من واقعاً دوست دارم برنامه Headspace و برنامه آرام.
درمان های دیالکتیکی-رفتاری
همچنین بسیاری از تکنیک‌های فوق‌العاده ذهن‌آگاهی و مهارت‌های تغییر رفتاری در کتاب‌های Marsha Linehan شرح داده شده‌اند.
این کتاب‌ها برای درمانگران تنظیم شده‌اند، اما می‌توان آنها را برای تمرین‌های ذهن‌آگاهی عالی، و مجموعه‌ای از مهارت‌های دیگر استخراج کرد که برای اعمال تغییرات رفتاری مثبت در مورد رژیم غذایی و سلامتی‌تان مفید خواهند بود. ممکن است آنها را در کتابخانه محلی خود بیابید یا به صورت آنلاین از آنها استفاده کنید. من همیشه از مهارت های DBT با مشتریانم استفاده می کنم. مهارت های DBT می تواند به شما کمک کند در کتو ثابت بمانید.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
شاید قوی ترین منابع خودیاری منابعی باشند که مبتنی بر CBT هستند. کتاب «احساس عالی» نوشته دیوید برنز، کتاب «احساس عالی» برای مشتریانی است که سعی می‌کنند تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنند تا سلامت روان و مسائل عصبی (یا سایر نگرانی‌های سلامتی) را بهبود بخشند. بخش‌های او در مورد عادت‌ها و اعتیادها بسیار مفید هستند. و همچنین یک پادکست عالی وجود دارد که می توانید به آن گوش دهید و یاد بگیرید که چگونه از تکنیک ها برای ایجاد تغییرات قدرتمند استفاده می شود. آنها گاهی اوقات گروه های باشگاه کتاب دارند که به من گفته می شود بسیار مفید هستند و من گاهی اوقات آنها را به عنوان تکلیف برای مشتریان تعیین می کنم. این تکنیک‌های CBT می‌توانند به شما کمک کنند روی کتو ثابت بمانید.
- کتاب احساس عالی قابل خرید است اینجا کلیک نمایید.
- پادکست Feeling Good را می توان یافت اینجا کلیک نمایید. همچنین می توانید به راحتی آن را در جایی که سایر پادکست های خود را پیدا می کنید پیدا کنید.
- باشگاه کتاب احساس عالی را می توان یافت اینجا کلیک نمایید. در ثبت نام در لیست پستی تردید نکنید تا بتوانید هنگام تشکیل گروه های جدید مطلع شوید.
من به پشتیبانی و کمک بیشتری نیاز دارم
اگر در این منابع گیر کردید، تسلیم نشوید. ممکن است فقط به یک جلسه درمانی نیاز داشته باشید تا به شما کمک کند تا آن را بفهمید یا یک تکنیک را دقیق تنظیم کنید. شما نیز می توانید روی کتو ثابت قدم باشید و فواید زیادی در سلامت روان خود ببینید.
اگر این پست وبلاگ را مفید دیدید، ممکن است از پست‌های وبلاگ قبلی در مورد اینکه چرا داشتن یک درمانگر در حین ایجاد تغییرات تغذیه‌ای یا رژیم درمانی ممکن است مفید باشد لذت ببرید.
همچنین ممکن است افرادی را بیابید که در مورد استفاده از رژیم کتوژنیک به عنوان یک درمان یا مکمل درمانی برای من مفید است. مطالعه موردی رژیم کتوژنیک صفحه اگر کنجکاو هستید که رژیم کتوژنیک چگونه می تواند آسیب شناسی های زمینه ای مرتبط با بیماری های روانی و اختلالات عصبی را درمان کند، پس وبلاگ کتو سلامت روان بیشترین اطلاعات را ارائه خواهد کرد. یک نوار جستجوی آسان برای استفاده در پایین هر صفحه و مقاله وجود دارد.
و به یاد داشته باشید، شما شایسته دانستن همه راه هایی هستید که می توانید احساس بهتری داشته باشید.
آنچه را که در وبلاگ می خوانید دوست دارید؟ آیا می خواهید در مورد وبینارها، دوره ها و حتی پیشنهادات در مورد پشتیبانی و همکاری با من در جهت اهداف سلامتی خود بیاموزید؟ ثبت نام!
3 نظرات