چرا کتو من را تحریک پذیر می کند؟

irritable on keto

انطباق با رژیم کتوژنیک ممکن است 3 تا 6 هفته طول بکشد. در آن زمان ممکن است تحریک پذیری ناشی از مصرف ناکافی مکمل های الکترولیت (به ویژه سدیم)، اثرات تقویت کننده داروهای موجود که باعث ایجاد عوارض جانبی می شود، یا عوامل روانی مرتبط با ایجاد تغییرات بزرگ در شیوه زندگی رخ دهد. شما تحریک پذیر نیستید زیرا کربوهیدرات نمی خورید. مغز شما مقدار زیادی گلوکز را به صورت درون زا از طریق گلوکونئوژنز تامین می کند.

معرفی

گاهی اوقات من جستجوی کلمات کلیدی را انجام می دهم تا بفهمم در مورد چه چیزی باید وبلاگ بنویسم. و من به قطعه ای برخورد کردم که اطلاعات نادرست داشت و کاملاً باعث گمراهی شکمم شد. اینکه این قطعه از یک مؤسسه معتبر آمده بود، آن را بیش از پیش آشکار کرد. من از آسیبی که چنین قطعه ای می تواند وارد کند آنقدر ناراحت شدم که در واقع آن را به عنوان اطلاعات نادرست به گوگل گزارش دادم.

من با شما بحث نمی کنم که شما احساس عصبانیت می کنید. این احتمال وجود دارد که هنگام انتقال به رژیم کتوژنیک احساس تحریک پذیری داشته باشید. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است این اتفاق بیفتد.

اما این به این دلیل نیست که مغز شما گلوکز کافی دریافت نمی کند. بهت قول میدم. کبد شما تمام گلوکزی را که نوگین شما ممکن است بخواهد یا به آن نیاز داشته باشد، بر حسب تقاضا، از فرآیندی به نام گلوکونئوژنز تولید می کند. این فرآیند برای بدن استرس زا نیست و به هیچ وجه آسیب زا نیست. کبد شما با خوشحالی این کار را برای شما انجام می دهد.

پس چرا ممکن است در رژیم کتوژنیک تحریک پذیر باشید؟ بیایید به دلایل بسیاری که ممکن است در مورد کتو احساس تحریک پذیری کنید بپردازیم.

شما در مورد کتو تحریک پذیر هستید زیرا داروهایی مصرف می کنید که باید تنظیم یا قطع شوند.

مثل همیشه، این با کمک تجویز کننده شما است. اما اگر کتو انجام می‌دهید و احساس تحریک‌پذیری می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که هنوز داروهایی مصرف می‌کنید که تحت تأثیر رژیم غذایی قرار دارند. اینها می توانند داروهای روانپزشکی، داروهای طراحی شده برای کاهش قند خون یا حتی داروهایی باشند که قرار است به سایر بیماری ها کمک کنند اما به عنوان یک عارضه جانبی، قند خون شما را بالا می برند.

داروهایی که گلوکز خون را کاهش می دهند

اگر از هر نوع دارویی استفاده می کنید که برای کاهش قند خون طراحی شده است و از آن ها علاوه بر رژیم کتوژنیک استفاده می کنید، احتمالاً دچار هیپوگلیسمی شده اید. و این می تواند شما را کاملاً تحریک پذیر (گرسنه) کند. گاهی اوقات ما نیاز داریم که داروها را خیلی سریع در رژیم کتوژنیک تنظیم کنیم.

داروهایی که گلوکز خون را افزایش می دهند

برخی از داروها در واقع قند خون شما را به تنهایی بالا می برند. در واقع، بسیاری از آنها این کار را انجام می دهند. و بنابراین ممکن است یکی از داروهای دیگر شما، که برای کاهش قند خون طراحی نشده است، به طور بالقوه مانع از سازگاری کتو شود یا باعث شود که شما به حالت کتوژنیک بروید و از آن خارج شوید. ورود و خروج از حالت کتوژنیک در اوایل، باعث می شود احساس بدی داشته باشید و با بالا و پایین رفتن بی مورد انرژی، می تواند باعث تحریک پذیری شما شود.

در اینجا منبعی وجود دارد که به شما کمک می‌کند بفهمید کدام دارو ممکن است قند خون شما را مختل کند و می‌توانید از پزشک تجویزکننده خود بپرسید که آیا کاهش آن یا حتی قطع موقت آن در حین کار برای سازگاری با کتو مناسب است یا خیر.

داروهایی که می توانند بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارند

بنابراین با تجویز کننده خود مشورت کنید و در مورد کاهش داروهای خود سوال کنید.

عوارض جانبی داروهای روانپزشکی

به عنوان فردی که به افراد کمک می‌کند برای درمان بیماری‌های روانی به رژیم غذایی کتوژنیک روی آورند، این موضوعی است که با مشتریان و تجویزکنندگان آنها به دقت تماشا می‌کنم. رژیم کتوژنیک یک درمان قدرتمند است و نحوه عملکرد مغز شما را تغییر می دهد. از آنجایی که باعث می شود مغز شما بهتر کار کند، داروهایی که معمولاً برای مشکلات روانپزشکی مصرف می کنید (SSRI ها، تثبیت کننده های خلق و خو، داروهای ضد روان پریشی و غیره) می توانند شروع به ایجاد عوارض جانبی کنند.

به این می گویند تقویت، و اساساً به این معنی است که چون مغز شما بهتر کار می کند، دوز فعلی داروهایی که برای کمک به احساس بهتر خود استفاده می کنید، اکنون بسیار بالا است. ساده ترین راه برای مراقبت از اثرات تقویتی، بررسی عوارض جانبی داروهایی است که در حال حاضر مصرف می کنید. یکی از این عوارض جانبی ممکن است به خوبی تحریک پذیری باشد. اگر می بینید که این عوارض جانبی را دارید، ممکن است دوز فعلی شما باشد و نه کتو.

شما در مصرف کتو تحریک پذیر هستید، زیرا در مورد تکمیل الکترولیت های خود کوشا نیستید

بهترین راه برای انجام این کار این است که یک نمک دریایی با کیفیت خوب تهیه کنید (من ردموند را دوست دارم) و 5 تا 7 گرم آن را در یک ظرف کوچک اندازه کنید و مطمئن شوید که تا پایان روز غذای خود را نمک زده یا به این مقدار مصرف کرده اید. اگر از نمک صورتی استفاده می کنید، باید این مقدار را دو برابر کنید، زیرا این نمک فقط حاوی حدود 40 میلی گرم سدیم است در مقابل نمک دریایی که حاوی 90 میلی گرم است.

لازم به تاکید بیشتر نیست - بیشترازاین سفارش نمی کنم! مغز شما بدون سدیم کافی نمی تواند به خوبی کار کند. شما به معنای واقعی کلمه پمپ های سدیم-پتاسیم دارید که مغز شما (و سایر سلول ها) را به کار می اندازد. اگر در حین رژیم کتوژنیک احساس مدفوع یا تحریک پذیری می کنید یا حتی کمی احساس خستگی می کنید، اولین چیزی که به سراغتان می آید همیشه الکترولیت ها هستند.

برخی از افراد به بیش از این دستورالعمل 5-7 گرم نیاز دارند. برای افرادی که به عنوان مثال میگرن می گیرند، ممکن است به 13 گرم نیاز داشته باشید. نمک زدن را تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید ادامه دهید. من مشتریانی دارم که هر چند ساعت یک بار 1/4 قاشق چایخوری نمک می خورند و آن را با مقداری آب تعقیب می کنند. اغلب آنها در حدود 20 دقیقه احساس بهتری می کنند. اگر کسی هستید که می‌خواهید یا نیاز به طعمی برای نوشیدن آب دارید، می‌توانید از یک نوشیدنی الکترولیت کمتر کربوهیدرات استفاده کنید و 1/4 تا 1/2 قاشق چایخوری نمک به آن اضافه کنید، یا می‌توانید LMNT را خریداری کنید که دارای خواص خوبی است. مقدار نمک موجود در آن، همانطور که هر نوشیدنی الکترولیتی خوب باید.

همچنین ممکن است به منیزیم بسیار بیشتری از آنچه فکر می کنید نیاز داشته باشید. این یک ماده معدنی مهم برای همه است و تقریباً همه افرادی که روی این سیاره قدم می زنند از نظر این ماده مغذی ناکافی هستند. پس لطفا یک مکمل گلیسینات منیزیم خوب تهیه کنید و از مصرف سخاوتمندانه آن نترسید. برخی از مشتریان من با 600-800 میلی گرم منیزیم عنصری به شکل گلیسینات بسیار خوب عمل می کنند. حتی می‌توانید با مقدار کمی پتاسیم مکمل‌ها را مصرف کنید، اما معمولاً این کار ضروری نیست، زیرا سدیم به بدن شما کمک می‌کند تا سطح پتاسیم خود را محافظت و مدیریت کند. اما اگر احساس تحریک‌پذیری می‌کنید، احتمالاً به دلیل الکترولیت‌های پایین، مقدار کمی پتاسیم چیز بدی نیست.

شما در مصرف کتو تحریک پذیر هستید زیرا باید بیشتر بخورید

بسیاری از افراد برای کاهش وزن کتو انجام می دهند که عالی است اما نمی توانند از ذهنیت محدودیت کالری خارج شوند. در طول 3 تا 6 هفته اول، بدن آنها در حال کشف چگونگی تغییر منابع سوخت است. این در حال یادگیری سازگاری با روشن و خاموش کردن ژن‌ها، تنظیم مجدد آنزیم‌های خاص و انجام بسیاری از کارهای چشمگیر دیگر است. بدن برای انجام این کار به انرژی کافی نیاز دارد، و اگر هنوز فوبیای عمیق خود را از خوردن چربی نشان می دهید، با مشکل مواجه خواهید شد. شما گرسنه و تحریک پذیر خواهید شد.

اگر انرژی را بیش از حد محدود کنید، بدن شما هورمون استرس ترشح می کند. این می تواند شما را تحریک پذیر کند. برای 6 هفته اول کالری را محدود نکنید. فقط از غذاهای کتوژنیک خود لذت ببرید. گاهی اوقات بدن ما کمی طول می کشد تا یاد بگیرد که ذخایر چربی خود را باز کند، به خصوص اگر مقاومت به انسولین داشته باشیم. و بنابراین در عین حال، استفاده از چربی های رژیمی برای سوخت رسانی به بدن شما اشکالی ندارد. نگران نباش

شما در مورد کتو تحریک پذیر هستید زیرا به حمایت های اضافی برای مغز نیاز دارید

As someone who helps people use ketogenic diets for psychiatric and neurological conditions, I know that this can be a real thing. Sometimes we add supplementation with medium-chain triglycerides (MCTs) that the liver immediately makes into ketones. Sometimes we add ketone salts. Both of these provide an immediate increase in ketones, which the brain can then use for fuel. This can help a brain struggling with psychiatric and/or neurological issues. It allows them to maintain energy in areas of the brain that are no longer using glucose well (hypometabolism). Psychiatric issues are often brain metabolism issues, and sometimes getting ketone levels up with MCT oil or ketone salts can really help.

Also, if you are doing a ketogenic diet for a specific diagnosis like اختلال دو قطبی, know that hypomania can happen in the adaptation phase of the diet. In addition to being diligent about sleep and wake cycles and light exposure cues, this is something you will want to monitor closely with your prescriber. But it is relevant to this blog post because some hypomania manifests as a sense of irritability. And I want this to be on your radar.

شما در مورد کتو تحریک پذیر هستید زیرا از نظر عاطفی خود را با تغییر وفق نداده اید

همچنین کاملاً ممکن است که شما در رژیم غذایی کتوژنیک به دلیل نحوه تجربه آن و اینکه تغییر شما در آنچه می خورید با محیط شما ارتباط برقرار می کند، تحریک پذیر هستید. به عنوان یک درمانگر سلامت روان، می توانم به شما بگویم که افکار ما در مورد چیزها احساسات ما را هدایت می کند. هر یک از موارد زیر می تواند افکار خودکاری را ایجاد کند که در هنگام رژیم کتوژنیک احساس تحریک پذیری در شما ایجاد می کند. به یاد داشته باشید، عصبانیت اغلب دفاعی در برابر احساس غم و اندوه است. و بنابراین تحریک پذیری شما ممکن است ناشی از احساس از دست دادن یا حتی ترس از اینکه رژیم چگونه زندگی و روابط شما را تغییر می دهد یا ممکن است باشد.

از انجام این رژیم در وهله اول عصبانی یا ناراحت هستید

بسیاری از افراد رژیم کتوژنیک را برای معکوس کردن بیماری های مزمن مانند اختلالات روانی، عصبی یا سایر اختلالات متابولیک مانند دیابت، فشار خون بالا یا حتی شرایط درد مزمن انجام می دهند. همه آن قرص ها و داروها تاثیری نداشتند یا عوارض جانبی داشتند که باعث شد حتی احساس بدتری داشته باشید. و بنابراین اکنون، اینجا هستید که باید یک رژیم درمانی خاص را اجرا کنید تا سعی کنید احساس خوبی داشته باشید، در حالی که به نظر می رسد دیگران فقط با خوردن تمام کربوهیدرات ها خوب هستند. واقعاً بی انصافی است. و شاید شما اساساً نپذیرفته اید که آنقدر بیمار و/یا بدبخت بوده اید که در وهله اول مجبور به انجام این کار شوید.

شما از طرف خانواده یا محیط خود احساس حمایت نمی کنید

همسر شما مدام Oreos را به خانه می آورد یا فرزندانتان به غذاهای بسته بندی شده بسیار فرآوری شده نیاز دارند. آنها از شما می خواهند که هر شب دو نوع وعده غذایی درست کنید، یکی کم کربوهیدرات و دیگری منعکس کننده رژیم غذایی استاندارد آمریکایی، که دیگر نمی توانید آن را داشته باشید. برای پیدا کردن غذاهای کتو پسند در خواربار فروشی مشکل دارید، یا غذاهای کتو فرآوری شده مانند آنچه قبلا می خوردید گران هستند و حتی خیلی کتو نیستند.

کسی مدام دونات به دفتر می آورد یا کیک تولد می خورد، و شما نمی توانید بفهمید که چگونه برای غذا خوردن بیرون بروید یا با دوستان خود معاشرت کنید. و حتی زمانی که برای اجتماعی بودن بیرون می‌روید، دوستانتان مدام سعی می‌کنند شما را با انتخاب‌های کربوهیدرات بالاتر وسوسه کنند یا وقتی چیزی که آنها آورده‌اند را نمی‌خورید بدخلقی و آزرده خاطر می‌شوند.

به همین دلیل است که شما در مورد کتو تحریک پذیر هستید. همه اینها موقعیت‌هایی هستند که نیاز به تعدیل دارند و برای حل مشکل شما شایسته حمایت و کمک هستید. احساس غم و خشم، به جرأت می توانم بگویم تحریک پذیری، احساسات قابل درک و معتبری هستند در حالی که یاد می گیرید چگونه در رژیم کتوژنیک باشید.

دلت برای طعم برخی غذاها تنگ شده است

غذاهای محبوب زیادی وجود دارد که باید آنها را در رژیم کتوژنیک محدود کنید. ممکن است طعم موز را در اسموتی صبحگاهی خود از دست بدهید. گاهی اوقات شما واقعا طعم کارامل شور را می خواهید. و شما نمی دانید چگونه دوباره طعم آن چیزها را بچشید و واقعاً دلتنگ آن هستید. باز هم، این مثالی است از جایی که خشم (یا تحریک پذیری، شکل خشم با شدت کمتر) غم و اندوه و از دست دادن را پنهان می کند.

یک منحنی یادگیری با کتو وجود دارد. احتمالاً نمی دانستید که می توانید عصاره موز را بگیرید و به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید. یا اینکه می توانید نوارهای کارامل نمکی با دستور کتوژنیک پیدا کنید (مانند آن اینجا کلیک نمایید).

نتیجه

ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که در مصرف کتو احساس تحریک پذیری می کنید. و باید به همه آنها رسیدگی شود. من می خواهم شما احساس شگفت انگیزی داشته باشید. شما شایسته احساس شگفت انگیز هستید.

ممکن است ایده خوبی باشد که با یک مربی رژیم کتو کار کنید یا یک پزشک مطلع با کربوهیدرات کم پیدا کنید (به صفحه منابع) برای کمک به تنظیم دارو. ممکن است از دیدن یک مشاور سلامت روان (مانند me) به شما کمک می کند تا چنین تغییر بزرگی در شیوه زندگی ایجاد کنید. شما ممکن است از این لذت ببرید پست من در مورد اینکه چگونه روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا از کتو برای بهبود سلامت روان خود استفاده کنید، نوشتم.

فقط مطمئن شوید که مشاور تا حدودی از کتو مطلع شده باشد (به پست وبلاگ در مورد آن مراجعه کنید اینجا کلیک نمایید).

در غیر این صورت، آنها ممکن است بدون دانستن بهتر به شما بگویند که چنین رژیم غذایی خطرناک است، یا به شما بگویند که از یک اختلال خوردن رنج می برید، بدون اینکه درک درستی داشته باشید که محدودیت درمانی کربوهیدرات یک مداخله پزشکی و روانپزشکی مبتنی بر تحقیق است.


در زیر پیوندهایی به برخی از منابع مورد بحث در این پست وبلاگ آورده شده است. تعدادی از آنها به وضوح به پیوندهای وابسته آمازون برچسب زده شده اند. من از آنها برای کمک به پرداخت هزینه این وبلاگ استفاده می کنم. لطفا خود را موظف به استفاده از آنها نکنید.

آنچه را که در وبلاگ می خوانید دوست دارید؟ آیا می خواهید در مورد وبینارها، دوره ها و حتی پیشنهادات در مورد پشتیبانی و همکاری با من در جهت اهداف سلامتی خود بیاموزید؟ ثبت نام!

1 نظر

پاسخ دهید

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.