آیا مشکلات حافظه شما طبیعی است؟ آیا فقط به این دلیل است که شما در حال پیر شدن هستید؟ آیا مشکلات در یافتن کلمه مناسب، از دست دادن رشته افکار و فراموش کردن چیزها تنها بخشی از پیری نیست؟ آیا این یک لحظه ارشد است؟ نه خیلی سریع. ما این چیزها را عادی می کنیم زیرا بسیار رایج هستند. ما به خود و دیگران اطمینان می دهیم که این موضوع مهمی نیست. ما با صدای بلند درباره آن می خندیم اما از درون عصبی و دور از مرکز هستیم. این سطح عملکرد عادی ما در 10 سال پیش نبود، درست است؟
و این فقط یک نوع "پیر شدن" نیست. افراد در سنین 30 سالگی ممکن است دچار اختلالات قابل توجهی در عملکرد شناختی شوند که شامل مشکلات حافظه کوتاه مدت می شود. این یک علامت هشدار است که نباید آن را به حداقل رساند یا نادیده گرفت.
اختلال خفیف شناختی
اختلال شناختی خفیف (MCI) ممکن است پیشروی بیماری آلزایمر یا سایر اشکال زوال عقل باشد یا نباشد. اختلال شناختی خفیف (MCI) همیشه به اشکال مختلف بازداشت پیشرفت نمی کند. مشکلات حافظه ممکن است رخ دهد و پیشرفت در شدت متوقف شود. اما علائم زوال شناختی در این سطح می تواند باعث مشکلاتی در عملکرد و تا حدودی زندگی روزمره یا روابط شود. مشکلات حافظه کوتاه مدت می تواند عملکرد را مختل کند و حداقل اعتماد به نفس فرد را تضعیف کند. علائم MCI می تواند شامل موارد زیر باشد:
- فراموش کردن بیشتر چیزها، از جمله رویدادهای مهم مانند قرار ملاقات ها یا برنامه های اجتماعی
- فراموش کردن آنچه در کتاب‌ها یا فیلم‌ها اتفاق می‌افتد، یا حتی آنچه در گفتگو درباره آن صحبت می‌شد
- احساس غرق شدن در تصمیم گیری
- مشکل در برنامه ریزی مراحل برای انجام یک کار یا درک دستورالعمل ها
- شما در پیدا کردن راه خود در محیط های آشنا دچار مشکل می شوید
- تکانشی تر و شروع به نشان دادن قضاوت ضعیف تر
- مشکلات کلمه یا نام (که بیشتر برای خانواده یا نزدیکان قابل توجه است)
- اختلال در به خاطر سپردن اسامی هنگام معرفی به افراد جدید
- مشکلات عملکرد در محیط های اجتماعی و کاری (قابل توجه برای دیگران)
- خواندن یک متن و حفظ مطالب کمی
- گم شدن یا قرار دادن اشتباه اشیاء مهم
- کاهش توانایی برنامه ریزی یا سازماندهی
- نیاز به ایجاد فرآیندهای جدید برای مقابله با مشکلات حافظه
چند بار در هفته این اتفاق می افتد؟ چند بار در روز؟ متوجه می‌شوید که از چه چیزی اجتناب می‌کنید، زیرا بار شناختی آن فعالیت‌ها بسیار خسته‌کننده یا آزاردهنده است؟ الان کمتر میخونی؟ آیا فیلم های ساده تری را برای تماشا انتخاب می کنید که بتوانید آنها را دنبال کنید؟ آیا دیگران را تشویق می کنید که تصمیم بگیرند تا مجبور نباشید؟ چه تکنیک هایی برای پنهان کردن مشکلات حافظه دارید؟
اگر به این باور رسیده اید که این یک بخش طبیعی از پیری است، قابل درک است که شما نسبت به این اتفاق ناامید هستید. اما این پیری طبیعی نیست. و همانطور که خواهید دید با یادگیری بیشتر، یک مداخله سبک زندگی قدرتمند برای درمان اختلالات شناختی خفیف و بیماری آلزایمر در مراحل اولیه وجود دارد.
مرحله اولیه بیماری آلزایمر
گاهی اوقات MCI به مرحله اولیه بیماری آلزایمر یا سایر دمانس ها تبدیل می شود. تقریباً 10 تا 20 درصد. بر اساس گزارش مطالعه، 23 درصد پیشرفت از MCI به زوال عقل در عرض 3 سال گزارش شده است. بنابراین اگر هر یک از علائم MCI را دارید، مهم است که آنها را جدی بگیرید. علائم بیماری آلزایمر، شکل خاصی از زوال عقل در زیر آمده است. این شامل تمام علائم MCI و دشواری اضافی در وظایف شناختی از جمله:
- کاهش حافظه تاریخچه شخصی
- کاهش توانایی یادآوری رویدادهای اخیر
- اختلال در توانایی انجام محاسبات ذهنی چالش برانگیز (مثلاً شمارش معکوس از 100 توسط 7s سریال)
- کاهش ظرفیت برای انجام کارهای پیچیده (مانند خرید، برنامه ریزی شام برای مهمانان، پرداخت قبوض و/یا مدیریت امور مالی)
- بیمار ممکن است رام و گوشه گیر به نظر برسد، به خصوص در موقعیت های چالش برانگیز اجتماعی یا ذهنی (که توسط یکی از آشنایان شناسایی شده است)
چرا این اتفاق می افتد؟
دلایل زیادی برای ایجاد بیماری آلزایمر وجود دارد. بیشتر بیماری آلزایمر ناشی از مسائل مربوط به سبک زندگی است. بسیاری از افراد مبتلا به آلزایمر، حتی کسانی که استعداد ژنتیکی نسبت به آن دارند و در مراحل اولیه تا متوسط هستند، می توانند با استفاده از رژیم کتوژنیک و مکمل چیزی به نام کتون های اگزوژن، پیشرفت خود را معکوس یا کند کنند.
برای برخی افراد، با افزایش سن، مغز قادر به استفاده از گلوکز برای انرژی نیست. به همین دلیل بیماری آلزایمر را دیابت نوع III نامیده اند. ناتوانی در استفاده از گلوکز برای سوخت به طور مداوم باعث یک بحران انرژی می شود که باعث افزایش التهاب عصبی می شود. افرادی که به یک رژیم غذایی کتوژنیک خوب فرموله شده (بخوانید مواد مغذی متراکم با روغن دانه های غیر التهابی) روی می آورند، به مغزشان اجازه می دهد تا روی کتون ها کار کند. این سوخت جایگزین، مقاومت به انسولین ایجاد شده در مغز را دور می زند که سلول های مغز را قادر به استفاده از گلوکز برای سوخت غیرممکن کرده است.
رژیم کتوژنیک یک مداخله چند سطحی برای مغز است
ما فقط یک داروی دارویی نداریم که همه این عملکردهای مهم مغز را به طور همزمان تحت تأثیر قرار دهد!
این کتون ها فقط سوخت نیستند. آنها به معنای واقعی کلمه به بهبود مغز کمک می کنند. کتون ها شرایطی را برای چیزی به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) ایجاد می کنند که قدرت ایجاد تغییرات در مغز مانند اتصالات بیشتر بین سیناپس ها را دارد. آنها آنتی اکسیدان های قوی درون زا (که از بدن می آیند، نه بلعیده شده) مانند گلوتاتیون را تنظیم می کنند (بیشتر می سازند). کتون ها به طور قابل توجهی التهاب عصبی را کاهش می دهند. آنها به تعادل انتقال دهنده های عصبی به روشی مطلوب کمک می کنند. آنها حتی باعث می شوند نورون ها در سطح غشاء بهتر عمل کنند و با افزایش تعداد "باتری های سلولی" به نام میتوکندری، انرژی بیشتری در نورون ها ایجاد کنند.
رژیم کتوژنیک باید به خوبی فرموله شود. به معنای غنی از مواد مغذی، بدون روغن دانه های التهابی عصبی و مقدار زیادی چربی های سالم. آنها باید پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی دریافت کنند. برخی از افراد ممکن است نیاز به استفاده از مکمل های کتون برای افزایش میزان سوخت کتون برای بهبود و عملکرد مغز داشته باشند. اما نه همیشه. به همین دلیل است که دیدن یک متخصص تغذیه یا پزشک دیگری مانند من برای کمک به فرمول‌بندی و انتقال به این رژیم بسیار مفید است.
چرا به جای مصرف نسخه، رژیم غذایی خود را تغییر دهم؟
زیرا نتیجه این است که در تمام دهه‌هایی که Pharma روی این نوع خاص از بیماری عصبی کار کرده است، نتایج بسیار بدی بوده است. ما فقط نسخه ای نداریم که برای آلزایمر به هیچ وجه مؤثر باشد که پیشرفت را معکوس یا متوقف کند. هیچ مداخله ای برای MCI یا بیماری آلزایمر به اندازه رژیم کتوژنیک وجود ندارد. و صراحتاً برای افرادی که دارای مشکلات عصبی شناختی هستند مانند مواردی که در بالا توضیح داده شد، زندگی را تغییر می دهد. من همیشه آن را می بینم. مردم فریاد می زنند که مغزی دارند که 10 سال پیش داشتند. آنها بیشتر در محل کار، خانه و روابط به عهده می گیرند، زیرا مغز آنها بهتر کار می کند و آنها می خواهند و دوست دارند. من حتی در اواسط 40 سالگی فردی مبتلا به MCI داشته ام که در نهایت به مدرسه بازمی گردد.
آیا این مبتنی بر علم است؟ یا یک درمان جایگزین دیوانه کننده؟
شواهد بالینی و پیش بالینی برای حمایت از استفاده از رژیم های کتوژنیک در زوال شناختی خفیف و بیماری آلزایمر وجود دارد. اکنون آزمایشات بالینی در حال انجام است. مطمئناً مبتنی بر علم است.
چندین مطالعه پیش بالینی فواید کتوز را بر شناخت و التهاب سیستمیک تایید کرده اند. با توجه به تاکید مجدد بر التهاب عصبی به عنوان یک عامل بیماریزا در کاهش شناختی، و کاهش التهاب سیستمیک مشاهده شده با رژیم کتوژنیک، قابل قبول است که این رژیم ممکن است پیشرفت زوال شناختی را به تاخیر بیاندازد، بهبود بخشد یا از پیشرفت آن جلوگیری کند. چندین مطالعه کوچک انسانی نشان داده اند که با مداخله رژیم غذایی کتوژنیک بر روی شناخت در زوال عقل مفید است.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
چه مدت باید رژیم کتوژنیک را انجام دهم؟
اولین سوال واقعی این است که چه مدت باید از رژیم کتوژنیک استفاده کنم تا بدانم آیا برای من مفید است یا خیر؟ و این متفاوت است. اما به طور کلی، افراد در عرض 3 تا 6 هفته متوجه تغییراتی در نحوه عملکرد مغز خود می شوند. این بستگی به میزان پیشرفت شما در روند بیماری دارد. چه مدت طول می کشد ممکن است به اصلاح کمبودهای تغذیه ای شما بستگی داشته باشد که ممکن است به عنوان بخشی از روش قبلی غذا خوردن شما رخ داده باشد. ممکن است 3 تا 6 ماه از یک درمان متابولیک مانند رژیم کتوژنیک استفاده کنید تا تصمیم بگیرید که آیا برای شما کارساز است یا خیر. معمولاً مشتریان به یک ماه خوب و محکم متعهد می شوند. و سپس تصمیم بگیرند که آیا می خواهند ادامه دهند یا خیر.
چگونه می توانم شروع کنم؟
می توانید با من یا یک متخصص آموزش دیده دیگر کار کنید تا بیاموزید چه بخورید، چگونه بر موانع غلبه کنید و چگونه اهداف خود را پیگیری کنید. شما لایق کسی هستید که در سفرتان آگاه باشد و نیازهای فردی شما را در نظر بگیرد. برنامه آنلاین من را که برای آموزش نحوه درمان مشکلات حافظه طراحی شده است، بررسی کنید!
شما همچنین می توانید بازدید کنید صفحه منابع من برای یافتن یک پزشک متخصص سلامت متابولیک که بتواند در سفر به شما کمک کند مغز خود را برگردانید!
اگر از این پست وبلاگ لذت بردید، ممکن است از برخی از موارد دیگر که در مورد عملکرد شناختی بحث می کنند نیز لذت ببرید:
آنچه را که در وبلاگ می خوانید دوست دارید؟ آیا می خواهید در مورد وبینارها، دوره ها و حتی پیشنهادات در مورد پشتیبانی و همکاری با من در جهت اهداف سلامتی خود بیاموزید؟ ثبت نام!
منابع
دیویس JJ، Fournakis N، الیسون J. رژیم غذایی کتوژنیک برای درمان و پیشگیری از زوال عقل: مروری. مجله روانپزشکی و نورولوژی سالمندان. 2021؛ 34 (1): 3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). بیماری آلزایمر. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, & Muscaritoli, M. (2021). دیدگاه بالینی رژیم‌های کتوژنیک کم کربوهیدرات: مروری بر روایت. مرزهای تغذیه, 8، 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 نظرات