چرا در رژیم کتوژنیک احساس نفخ می کنید؟

چرا در رژیم کتوژنیک احساس نفخ می کنید؟

احساس نفخ در کتو در ابتدا امری رایج است و به دلیل تطبیق بدن شما با رژیم غذایی جدید و از بین رفتن باکتری های نامطلوب است که کربوهیدرات ها را به عنوان غذا ترجیح می دهند. نفخ که بیش از چند هفته طول می کشد می تواند به دلیل شرایط قبلی هیپوکلریدریا باشد که به آن اسید معده پایین نیز می گویند. مکمل های ساده ای برای کاهش هیپوکلریدری و کاهش نفخ معده در کتو وجود دارد.

آیا رژیم کتوژنیک را برای بهبود سلامت روان خود انجام می دهید؟ آیا با مصرف کتو احساس بهتری دارید اما همچنان نفخ و گاز دارید؟ آیا حدود یک ساعت بعد از غذا خوردن معده شما بزرگ می شود یا نفخ می کند؟ در حالی که به نظر می رسد همه افراد دیگر در مورد بهبود خلق و خو و سلامت گوارش هستند؟ این پست برای شماست!

اطلاعات غلط زیادی در مورد کتو باعث ایجاد گاز و نفخ در اینترنت می شود. من نمی‌توانستم آن را باور کنم زیرا در جستجوی چیزهایی برای نوشتن در مورد کلمات کلیدی خود بودم که ممکن است به مردم کمک کند.

من نمی گویم پس از رژیم کتوژنیک برای سلامت روان خود دچار گاز و نفخ نمی شوید. من می گویم که گاز و نفخ هنگام انجام رژیم کتوژنیک (به هر دلیلی، از جمله سلامت روان) به دلیل هیچ یک از دلایل زیر نیست که ممکن است در اینترنت با آنها برخورد کنید:

  • گاز و نفخ بخشی از آنفولانزای کتو نیست
  • فقدان یا سطح ناکافی فیبر نیست

معمولاً در اوایل رژیم کتو کمی نفخ یا علائم دیگر را می بینیم زیرا روده با تغییر سبک زندگی جدید شما سازگار می شود. سیستم گوارشی شما باید از ریزمغذی‌ها استفاده کند تا آنزیم‌های گوارشی خاصی را که قبل از تغییر رژیم غذایی‌تان کمتر به آن‌ها نیاز داشت، تنظیم کند، و ممکن است با شروع رژیم کتوژنیک، کمبود این ریزمغذی‌ها را داشته باشید. میکروبیوم روده شما با بسیاری از باکتری‌های مضر که اکنون در حال کاهش کربوهیدرات‌های خود هستید، از بین می‌روند. معمولاً نفخ ظرف چند هفته از بین می رود.

اما اگر اینطور نباشد چه؟

کتو برای شرایط بهداشتی ایجاد شده خیلی قبل از اینکه کسی کتو کند، سرزنش زیادی می کند. یکی از این موارد نفخ معده بعد از غذا خوردن است. اما شرایطی که باعث تداوم این مشکل می شود مدت ها قبل از اینکه شما کتو کنید اتفاق افتاده است. یکی از شایع ترین دلایل وجود گاز و نفخ مداوم در کتو، وضعیتی است که قبل از شروع رژیم غذایی داشتید، به نام هیپرکلریدریا (اسید پایین معده).

اما ممکن است بگویید یک لحظه صبر کنید! من اسید معده پایین ندارم من اسید معده زیادی دارم چون دکترم از داروهای مهارکننده پمپ پروتون و آنتی اسید استفاده کردم و الان به این اندازه سوزش سر دل یا رفلاکس نمی کنم.

مصرف داروهای مهارکننده پمپ پروتون و داروهای ضد اسید توسط پزشکان برای مدت طولانی یکی از عوامل اصلی کاهش اسید معده است. شما باید از این PPI ها و آنتی اسیدها کنار بیایید، و پزشکان طب عملکردی و متخصصان طب طبیعی پروتکل هایی برای آن دارند. 

سایر دلایل کاهش اسید معده، که به عنوان اسید هیدروکلریک (HCL) شناخته می شود، عبارتند از: 

اختلال در تولید اسید معده (کم شدن اسید معده) می تواند علائم و نشانه های زیر را ایجاد کند:

  • افزایش سن - تولید کمتر HCL با پیری مرتبط است و بر اساس سبک زندگی ممکن است در 40 سالگی یا زودتر اتفاق بیفتد.
  • استرس – توانایی معده شما برای ساخت HCL را قطع می کند
  • مصرف بیش از حد کربوهیدرات (احتمالاً در وهله اول چگونه به PPI رسیدید)
  • کمبود روی و تیامین (B1) - اینها برای ساخت HCL مورد نیاز هستند
  • نسخه و OTC - بسیار زیاد است که نمی توان به آن اشاره کرد، اما رایج ترین آنها قرص های ضد بارداری، NSAID ها، آنتی اسیدها و مهارکننده های پمپ پروتون هستند.
  • مقادیر ناکافی پروتئین – خوردن پروتئین معده را تحریک می کند تا HCL بسازد و اگر پروتئین خیلی کم بخورید، به اندازه کافی تحریک نمی شود.
  • سطوح پایین استروژن - برخی از زنانی که در دوران یائسگی هستند ممکن است این را تجربه کنند
  • مصرف ماری جوانا 
  • عفونت فعال هلیکوباکتر پیلوری (با یا بدون زخم واقعی)
  • پرخوری مزمن
  • بیماری های خود ایمنی که به سلول های جداری معده حمله می کنند

بسیاری از افراد مدت ها قبل از اینکه رژیم کتوژنیک را امتحان کنند، این موارد را تجربه می کنند. این بدان معنا نیست که رژیم کتوژنیک باعث این مشکلات می شود، بلکه فقط به این معنی است که باید آنچه را که در تولید HCL شما در حال رخ دادن است برطرف کنیم و در حین رفع یا مدیریت این وضعیت، کمی از دستگاه گوارش شما حمایت کنیم. 

بنابراین فراتر از اینکه نمی خواهید احساس نفخ بعد از غذا خوردن را متوقف کنید، چرا می خواهید هیپوکلریدریا (اسید پایین معده) را برطرف کنید؟ 

چگونه هیپوکلریدریای درمان نشده (اسید کم معده) می تواند درمان رژیم کتو برای بیماری های روانی من را تضعیف کند؟

دلایل بسیار مهمی برای رفع این مشکل وجود دارد، به خصوص اگر از رژیم کتوژنیک برای بهبود سلامت روان خود استفاده می کنید. برای بهره مندی از مزایای کامل، به تولید خوب اسید معده نیاز دارید. 

هضم ضعیف پروتئین ها به دلیل اسید کم معده به این معنی است که پروتئین به اندازه کافی به اسیدهای آمینه تجزیه نمی شود. برای ساختن انتقال دهنده های عصبی و ترمیم سلولی در نواحی آسیب دیده توسط التهاب عصبی به مقدار زیادی آمینو اسید نیاز دارید. 

اسید معده پایین می‌تواند باعث نارسایی لوزالمعده شود و در نتیجه قادر به تولید آنزیم‌های مهمی نیست که برای تجزیه غذایتان نیاز دارید. این وضعیت می تواند باعث سوء تغذیه شدید شود. سوءتغذیه یا تغذیه ضعیف مغز می تواند باعث بیماری روانی شما شود و آن را حفظ کند.

اگر اسید معده شما کم باشد، مجموعه مواد مغذی مهمی را که برای سلامت روان خود نیاز دارید کاهش داده و مانع جذب واقعی آنها خواهید شد. و همه آنها برای درمان بیماری های روانی بسیار مهم هستند، از جمله B12، کلسیم روی، و آهن.

اسید معده پایین خطر ابتلا به عفونت های باکتریایی را افزایش می دهد. هنگامی که از عفونت باکتریایی رنج می برید، سیستم ایمنی بدن شما فعال می شود و سیتوکین های التهابی را در مغز تحریک می کند. اگر در حال درمان یک بیماری روانی هستید، می خواهید کارهایی انجام دهید که به محافظت از شما در برابر عفونت های باکتریایی قابل اجتناب که التهاب عصبی را افزایش می دهند، کمک می کند. 

یکی از انواع رایج عفونت های باکتریایی که به دلیل اسید معده کم اتفاق می افتد، دیس بیوز روده است. این همچنین بر میکروبیوم روده شما تأثیر منفی می گذارد که همانطور که می دانید تأثیر مستقیمی بر سلامت روان شما دارد. معمولاً کتو از این کار مراقبت می کند. اما ممکن است برای از بین بردن چیزی که برای مدت طولانی عمیقاً در آنجا ریشه داشت نیاز به کمک کمی داشته باشید.

چگونه بفهمم هیپوکلریدریا (کم اسید معده) دارم؟

برای تعیین اینکه آیا هیپوکلریدری (اسید پایین معده) دلیل مشکلات شماست، باید علائم و نشانه های آن را بدانید:

  • گاز، آروغ زدن یا نفخ در یک ساعت پس از صرف غذا
  • بوی بد دهان که کمی بوی «مخمر» می دهد
  • معده به راحتی با مصرف ویتامین ها ناراحت می شود
  • ناخن‌ها به راحتی می‌شکنند یا پوسته می‌شوند
  • سابقه کم خونی که با مصرف آهن بهتر نشد
  • احساس سیری بعد از غذا خوردن
  • ریزش مو به خصوص در خانم ها

هیپوکلریدریا (اسید پایین معده) ارتباط قوی با بیماری های مزمن مختلف دارد و نقش های ایجاد کننده احتمالی دارد. ممکن است برخی از این بیماری ها را بشناسید زیرا آن افراد معمولاً از رژیم کتوژنیک برای درمان استفاده می کنند. آنها شامل دیابت، آسم (در کودکان)، اختلال عملکرد تیروئید، بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و اگزما، پوکی استخوان، اختلالات خودایمنی، و مشکلات گوارشی مانند مشکلات روده تحریک پذیر مانند التهاب معده که باعث اسهال و یبوست می شوند، هستند. بهبود سطح اسید معده می تواند به درمان این شرایط کمک کند. 

پس در مورد هیپوکلریدریا (اسید پایین معده) چه می کنید؟ 

اگر از داروهای ضد اسید یا مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنید، با ترک آنها شروع کنید. این ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد، بسته به مدت و مزمن بودن آنها. اما نگران نباشید. همانطور که قبلاً نوشتم، پروتکل های خوبی برای انجام این کار وجود دارد، و شما می توانید با هر ارائه دهنده سلامت طبیعی کار کنید تا نحوه انجام آن را بیاموزید. 

اگر مقدار زیادی از NSAID ها را برای درد مصرف می کنید یا از محصولات شاهدانه به طور مزمن برای مقابله با درد استفاده می کنید، امیدوارم با رعایت رژیم کتوژنیک خود، به مرور زمان کمتر و کمتر نیاز داشته باشید. رژیم های غذایی کتوژنیک مداخلات قدرتمندی برای التیام التهاب هستند- با فرض اینکه مصرف کربوهیدرات شما به اندازه کافی کم باشد تا سطح کتون را ثابت نگه دارد تا به عنوان سیگنال دهنده برای آن مسیرها عمل کند. 

اگر در حال خوددرمانی با حشیش برای یک بیماری روانی مانند اضطراب یا افسردگی هستید، به خاطر داشته باشید که با ادامه رژیم غذایی کتوژنیک، کمتر به آن نیاز خواهید داشت. در عین حال، از HCL در وعده های غذایی خود استفاده کنید. 

می توانید HCL را مکمل کنید، که من به مشتریانی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند و مشکلات نفخ دارند توصیه می کنم. من مشتریانی دارم که با هر وعده غذایی دو عدد از اینها را مصرف می کنند، گاهی اوقات سه یا حتی چهار عدد اگر یک وعده غذایی بسیار پروتئینی باشد.

این یک لینک وابسته است. خود را موظف به استفاده از آن نکنید. می توانید HCL را در هر فروشگاه مواد غذایی بهداشتی یا فروشگاه ویتامین پیدا کنید.

اگر نمی خواهید مکملی بخرید، مقداری سرکه سیب (ACV) بگیرید و به جای آن از آن استفاده کنید. فقط حدود 1 یا 2 قاشق غذاخوری را در یک لیوان کوچک آب بریزید و درست قبل از غذا بنوشید. من به کپسول های سرکه سیب اعتقاد زیادی ندارم، اما در صورت تمایل می توانید آن ها را امتحان کنید. همچنین می توانید با افزایش مصرف نمک، تولید HCL خود را افزایش دهید. بخش کلرید سدیم کلرید (نمک) به ساخت اسید هیدروکلریک کمک می کند. اما عدم افزایش نمک تنها مداخله شما برای رفع مشکل کمبود اسید معده باشد. از آن به عنوان مکمل درمان با HCL یا ACV استفاده کنید

استفاده از نسخه مایع سرکه یک درمان عالی برای زمانی است که احساس می کنید شروع سوزش سر دل شروع می شود. به اسفنکتر معده در بالای مری ضربه می زند و اسید معده را در جایی که به آن تعلق دارد نگه می دارد!

اگر هیپوکلریدریا (اسید پایین معده) برطرف شود، متوجه چه چیزی می شوم؟

بارزترین آن نفخ کمتر و راحتی بیشتر بعد از غذا خواهد بود. اما ممکن است متوجه بهبود انرژی و سلامت روان خود نیز شوید.

با تجزیه و جذب مواد مغذی بهبود یافته که از سطوح کافی اسید معده ناشی می شود، مطمئن باشید که به طور مستقیم سلامت روان خود را بهبود می بخشید. شما قصد دارید مداخله رژیم کتوژنیک عالی خود را فوق العاده شارژ کنید. 

اگر اضافه کردن HCL یا ACV کار درستی نکرد، ممکن است برای پی بردن به مشکل به کمک بیشتری نیاز داشته باشید. ممکن است به دلیل عدم تحمل شما نسبت به یک ماده غذایی خاص، مصرف بیش از حد الکل قند یا مشکل روده ای درمان نشده مانند انگل باشد. اینها همه چیزهایی هستند که می توانند التهاب عصبی را افزایش دهند و ممکن است مانع از احساس مزایای کامل رژیم کتوژنیک شما برای سلامت روان شوند. برای فهمیدن این امر نیاز به آزمایش دارد. اما HCL در واقع یک مکان عالی برای شروع و استفاده از آن قبل از صرف هزینه زیاد برای آزمایش گران است.

و بنابراین اگر به نظر می رسد علائم HCL پایین را دارید، ابتدا این را امتحان کنید!

همچنین مهم است که بدانید، قرار گرفتن در معرض مزمن فلزات سنگین می تواند با تولید آنزیم تداخل داشته باشد و به هیپوکلریدری کمک کند. و بنابراین یادگیری در مورد آن ممکن است به شما در سفر سلامتی خود کمک کند.

در زیر نظر دهید و به من اطلاع دهید که آیا نفخ یا سایر مشکلات گوارشی شما با استفاده از HCL یا سرکه سیب همراه با وعده های غذایی خود بهبود یافته است. اگر می‌خواهید در مورد حذف آنتی‌اسیدها و مهارکننده‌های پمپ پروتون اطلاعات بیشتری کسب کنید یا در مورد سایر مشکلات گوارشی که مانع از موفقیت شما در رژیم غذایی کتوژنیک شما می‌شود، به من بگویید. 

اگر احساس خستگی می کنید و در سفر کتوژنیک خود به سمت سلامت روان بهتر نیاز به کمک دارید، دریغ نکنید با من تماس بگیرید.

اگر به دنبال مقالات دیگری در مورد نقش ریزمغذی‌ها و اینکه چگونه می‌توانند رژیم کتوژنیک شما را تقویت کنند، می‌گردید، ممکن است از مطالب زیر لذت ببرید:

آیا انواع دیگری از مشکلات گوارشی در رژیم کتوژنیک خود دارید که نمی توانید آنها را بفهمید؟ ممکن است از این مقاله بهره مند شوید:

زیرا شما این حق را دارید که همه راه هایی را بدانید که می توانید احساس بهتری داشته باشید.

اگر احساس خستگی می کنید و در سفر کتوژنیک خود به سمت سلامت روان بهتر نیاز به کمک دارید، دریغ نکنید با من تماس بگیرید. آنچه را که در وبلاگ می خوانید دوست دارید؟ آیا می خواهید در مورد وبینارها، دوره ها و حتی پیشنهادات در مورد پشتیبانی و همکاری با من در جهت اهداف سلامتی خود بیاموزید؟ ثبت نام!

1 نظر

پاسخ دهید

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.