چگونه می توانم گلوتاتیون را در رژیم کتوژنیک افزایش دهم؟
اسیدهای آمینه گلیسین، سیستئین و گلوتامین در تولید گلوتاتیون استفاده می شوند. خوردن غذاهایی که منابع خوبی از اسیدهای آمینه کامل هستند یا مصرف مکمل های اسید آمینه متعادل به شما کمک می کند گلوتاتیون بیشتری بسازید. سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B، منیزیم، سلنیوم، روی، آهن و اسید آلفا لیپوئیک نیز می توانند به بدن کمک کنند تا سطوح بالاتر گلوتاتیون را که در رژیم کتوژنیک ممکن است افزایش دهد.
جدول محتوا
معرفی
این پست وبلاگ در مورد اینکه چگونه و چرا ممکن است بخواهید مکمل های اضافی برای افزایش تولید گلوتاتیون (GSH) خود در هنگام رژیم کتوژنیک برای بیماری های روانی یا اختلالات عصبی ارائه دهید، بحث خواهد شد.
اگر از رژیم کتوژنیک استفاده نمی کنید، ممکن است این پست برای ارزیابی اینکه آیا به اندازه کافی از آنچه برای تولید گلوتاتیون نیاز دارید دریافت می کنید بسیار مفید است.
اگر نمی دانید گلوتاتیون (همچنین به عنوان GSH) چیست یا چرا ممکن است برای درمان بیماری روانی یا اختلال عصبی به آن نیاز داشته باشید، توصیه می کنم مطالب زیر را بخوانید.
اگر رژیم کتوژنیک دارید، در حال حاضر کار بزرگی برای افزایش گلوتاتیون خود انجام داده اید. کاهش کربوهیدرات ها و کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از آن به این معنی است که گلوتاتیون بیشتری برای شروع درمان مغز شما در دسترس است. اگر یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده و غنی از مواد مغذی انجام می دهید، میزان مصرف بدنتان برای تولید گلوتاتیون بیشتر را افزایش می دهید. اما این فقط کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو شما با انتخاب های غذایی آگاهانه یا افزایش مصرف مواد مغذی نیست.
تولید کتون هایی که در رژیم کتوژنیک خود تولید می کنید عملکرد میتوکندری شما را بهبود می بخشد. از آنجایی که کتون‌ها مولکول‌های سیگنال‌دهنده هستند، رونویسی تطبیقی ژن‌ها را تحریک می‌کنند که عملکرد میتوکندری را بهبود می‌بخشد. میتوکندری ها نیروگاه سلول های شما هستند و این عملکرد تقویت شده و افزایش انرژی سوخت اضافی برای سم زدایی و فرآیندهای التیام در نورون های شما فراهم می کند.
این فرآیند ممکن است در نهایت سطح آنتی اکسیدان ها (به عنوان مثال، GSH) و آنزیم های سم زدایی را افزایش دهد، در نتیجه عملکرد مغز را بهبود می بخشد و تخریب عصبی را کاهش می دهد.
شمشتاین، دی، و لیوینسکی، تی (2022). درمان کتوژنیک برای اختلال افسردگی اساسی: مروری بر شواهد نوروبیولوژیکی. پیشرفت های اخیر در تغذیه, 2(1) ، 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
بنابراین رژیم کتوژنیک به خودی خود یک تقویت بزرگ گلوتاتیون است! اما بیایید بگوییم که شفاهای زیادی برای انجام دادن دارید. و شما بیشتر می خواهید! بعد چی؟!
چرا من فقط یک مکمل گلوتاتیون مصرف نمی کنم؟
شما کاملا می توانید! و این یک راه قانونی برای انجام آن است، اکنون که گلوتاتیون لیپوزومی داریم که می دانیم به خوبی توسط بدن جذب شده و استفاده می شود. این گزینه ترجیحی من برای مشتریان نیست، و من به شما خواهم گفت که چرا.
اول از همه، بسته به برند می تواند گران باشد. من بودجه مشتریم را برای سایر مکمل های ریزمغذی های مهم، غذای با کیفیت خوب و آزمایش های گاه به گاه ترجیح می دهم. اما در موارد خاص جایی برای مکمل مستقیم با گلوتاتیون لیپوزومی وجود دارد. ما در برنامه آنلاین من در بخش Nutrigenomics به آن می پردازیم.
ثانیاً، مطالعات کافی برای نشان دادن اینکه گلوتاتیون از پیش مونتاژ شده بدون هیچ مشکلی وارد تمام سلول ها می شود، انجام نشده است. بنابراین اگر گلوتاتیون از پیش ساخته شده را به شما مکمل کنم، مطمئناً نمی دانم چقدر جذب می کنید. حتی فرم لیپوزومی، زیرا ما هنوز همه آن مطالعات را نداریم. و اگر مکمل‌هایی برای گلوتاتیون لیپوزومی به شما بدهم، نمی‌دانم که آیا این مکمل به تمام مکان‌هایی می‌رسد که مغز و بدن شما برای بهبودی نیاز دارند یا خیر. برای من خیلی بهتر است که مطمئن شوم همه چیزهایی را که برای ساختن خود نیاز دارید در اختیار دارید و به بدنتان اعتماد کنید که می داند چگونه آن را به جایی که باید برساند.
می‌دانم که گفته‌ام بدن شما می‌داند چگونه خودش را درمان کند، به جای اینکه بگویم من، همانطور که پزشک بهتر می‌دانم، ممکن است کمی تکان دهنده باشد.
بسیار تکان دهنده خواهد بود اگر شما آن را بعد از قرار گرفتن در مدل پزشکی سنتی بخوانید که به شما گفته می شود پزشکان شما می دانند برای چه چیزی چه قرصی بدهند و آنها بهتر می دانند. نه. بدن شما اغلب بهتر می داند. و اگر برای مدت طولانی بیمار بوده اید و به پزشکان زیادی مراجعه کرده اید، ممکن است دیگر اعتماد نداشته باشید که بدن شما در کنار شماست یا اینکه می داند چه کاری باید انجام دهد تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
این چیزی نیست که پایین آمد. وقت آن رسیده است که طرز فکر خود را در مورد بدن خود تغییر دهید. اتفاقی که افتاد این بود که شما نمی دانستید چه چیزی یا چگونه به بدن خود آنچه را که برای بهبودی نیاز دارد بدهید. و کاملا صادقانه بگویم، دکتر شما هم این کار را نکرد.
اما من هراس دارم
دلیل سومی که من مصرف مستقیم گلوتاتیون را ترجیح نمی دهم این است که بدن شما مکانیسم های فوق العاده ای برای تعیین میزان مصرف در هر زمان معین دارد. من به بدن شما اعتماد دارم که از من باهوش تر است. در واقع، من می دانم که بدن شما از من باهوش تر است که بداند بدن شما به چه مقدار گلوتاتیون نیاز دارد و با چه سرعتی بهبود می یابد. تا زمانی که به شما کمک می کنم به پیش سازهای محدود کننده سرعت دسترسی داشته باشید و مطمئن شوید که قادر به هضم و جذب آنها هستید، می دانم که بدن شما از این منابع به طور مناسب برای کمک به بهبودی شما استفاده خواهد کرد.
اگر هر روز یک دوز مکمل گلوتاتیون لیپوزومی به شما بدهم که به اندازه نیاز یا نیاز بدن شما نباشد، چه؟ و شما به اندازه کافی از این پیش سازهای محدود کننده سرعت دیگر یا مواد مغذی مهم برای تولید بیشتر نداشتید؟ من سرعت بهبودی شما را کم می کنم
اگر من هر روز دوز بسیار زیادی گلوتاتیون لیپوزومی مکمل به شما می دادم و شما می توانستید خودتان را با پیش سازها و مواد مغذی درست بسازید، خوب عمل می کردید، چه؟ خب، پس من فقط مقدار زیادی از پول شما را هدر دادم.
بنابراین اگر احساس می‌کنید که فقط می‌خواهید آن حمایت اضافی را بهبود بخشید و می‌توانید آن را بپردازید، می‌توانید از مکمل گلوتاتیون لیپوزومی استفاده کنید. و خرید آن را بر لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک که به خوبی فرموله شده است، اولویت ندهید. آن را نخرید و سایر مواد مغذی مهمی که در این پست وبلاگ مورد بحث قرار گرفته اند را نادیده بگیرید. شما هنوز به بسیاری از آمینو اسیدها و ریزمغذی ها نیاز دارید تا انتقال دهنده های عصبی بسازید و بهبودی خود را تسهیل کنید!
من فقط آن را طبق دستورالعمل پشت بطری می‌گیرم. به نظر نمی رسد که مصرف دوزهای بزرگتر (تا 1000 میلی گرم) برای مدت طولانی تری عوارض جانبی منفی داشته باشد. محدوده بین 250 تا 1000 میلی گرم است و ممکن است ماه ها طول بکشد تا ایجاد شود. اگر در تلاش برای بهبودی از بیماری روانی یا اختلال عصبی هستید، ممکن است بخواهید از دوز متوسط تا بالاتر استفاده کنید. می توانید در مورد دوز با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
بنابراین بیایید در مورد همه چیزهایی که ممکن است برای افزایش رژیم کتوژنیک برای درمان بیماری روانی یا اختلال عصبی خود نیاز داشته باشید و چرایی آن صحبت کنیم.
چرا ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید حتی اگر در یک رژیم غذایی کتوژنیک با فرمول مناسب و غنی از مواد مغذی هستید
مریض بودی یا هستی - افراد مبتلا به بیماری‌های روانی یا اختلالات عصبی ممکن است دارای واریانس‌های ژنتیکی باشند که به آنها نیاز به داشتن انواع خاصی از ویتامین‌ها یا بیشتر ویتامین‌ها یا مواد معدنی خاص دارد. تا زمانی که آزمایش ژنتیکی انجام ندهید و به بررسی ژنومیک های غذایی خود نپردازید، ممکن است ندانید چه مکمل ها و غذاهایی را برای رفع نیازهای خود افزایش دهید.
ممکن است انجام آزمایش ژنتیک برای شما مفید باشد 23andme (پیوند وابسته) و مشترک شدن در geneticlifehacks.com (پیوند وابسته) برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خود!
رژیم قبلی شما مواد مغذی شما مانند تیامین (B1) و منیزیم را کاهش داد و احتمالاً از نظر پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی کافی نبود. خوردن یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده قطعا کمک زیادی به شما می کند! اما ممکن است نیاز داشته باشید که از طریق مکمل‌ها کمی تداوم داشته باشید تا سریع‌تر احساس بهتری داشته باشید یا حتی از کمبودی که قبلاً در آن هستید خلاص شوید.
رژیم قبلی شما التهاب زیادی تولید کرد که ذخایر مواد مغذی شما را برای مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو تخلیه کرد.
رژیم قبلی شما مواد مغذی به اندازه کافی متراکم نبود و شامل غذاهای فوق فرآوری شده بود که مصرف شما را از آنچه برای عملکرد خوب مغز نیاز داشتید را محدود می کرد.
دارو مصرف می کردی که باعث کمبود مواد مغذی ناشی از دارو می شود، که ذخایر مواد مغذی شما را کم می کند که برای تولید گلوتاتیون بیشتر استفاده می شود. اگر نمی دانید کمبودهای تغذیه ای ناشی از دارو چیست یا چه داروهایی ممکن است باعث آن شوند، ممکن است از خواندن مطالب زیر بهره مند شوید:
شما در معرض فلزات سنگین قرار گرفتید، چه به صورت حاد یا مزمن در طول زندگی خود، و شما به مقدار زیادی گلوتاتیون برای کمک به سم زدایی سیستم خود نیاز دارید. گلوتاتیون (و سایر مکمل‌های حمایتی خاص) در صورت کار با یک پزشک فانکشنال در طول درمان‌های کیلاسیون اهمیت ویژه‌ای دارند.
بنابراین برای اینکه مطمئن شوید گلوتاتیون را به خوبی می‌سازید و بازیافت می‌کنید، به چه چیزی نیاز دارید تا به درمان بیماری روانی یا اختلال عصبی خود کمک کنید؟
اسیدهای آمینه خاصی و کوفاکتورهای ریز مغذی برای تنظیم مجدد تولید گلوتاتیون مورد نیاز هستند. در اینجا یک مرور کلی خوب قبل از شروع وجود دارد!
اسیدهای آمینه
شما باید پروتئین کافی دریافت کنید و باید بتوانید آن را تجزیه کرده و به درستی جذب کنید. یک قانون خوب این است که مصرف پروتئین بین 0.8 گرم بر کیلوگرم و 1.8 گرم بر کیلوگرم وزن بدن (نه پوند، کیلوگرم) باشد.
رژیم‌های غذایی کتوژنیک برای سلامت روان و اختلالات عصبی معمولاً در سطح پایین پروتئین قرار دارند. این سطح باید عواملی مانند سن، سطح فعالیت، تعداد دفعات ورزش و میزان بهبودی را در نظر بگیرد.
اگر گیاهخوار هستید یا گیاهخوار هستید، بدانید که فقط نیمی از پروتئینی را که فکر می کنید از منابع گیاهی تهیه می کنید جذب می کنید و ممکن است لازم باشد مکمل ها را مصرف کنید یا در اطمینان از اینکه وعده های غذایی شما دارای پروفایل اسید آمینه کامل هستند، مراقب باشید.
رژیم‌های کتوژنیک معمولاً کمترین میزان دریافت پروتئین را دارند، اما من این را برای همه مشتریانم به دلیل عواملی که ذکر کردم پیشنهاد نمی‌کنم. همچنین، انواع مختلف رژیم های کتوژنیک از سطوح بالاتری از پروتئین دریافتی استفاده می کنند و همچنان اختلالاتی مانند صرع را با موفقیت درمان می کنند. شکل رژیم اصلاح شده اتکینز رژیم کتوژنیک مثال خوبی برای این موضوع است.
اگر می‌خواهید تولید گلوتاتیون خود را در رژیم کتوژنیک تنظیم کنید، چرا از شما می‌خواهم مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می‌کنید؟
زیرا در تولید گلوتاتیون از اسیدهای آمینه گلیسین، گلوتامین و از همه مهمتر سیستئین استفاده می شود. سیستئین عامل محدود کننده سرعت در توانایی بدن شما برای ساخت گلوتاتیون است. به این معنی که اگر سیستئین کافی نداشته باشید، بدن شما در تولید گلوتاتیون به اندازه‌ای که می‌خواهد و برای بهبودی نیاز دارد، محدود می‌شود.
این بدان معنا نیست که من می خواهم شما تمام شده و فقط این سه اسید آمینه را تکمیل کنید. افراد مبتلا به بیماری روانی باید فقط با اسیدهای آمینه فردی مکمل شوند if آنها با یک ارائه دهنده پزشکی کار می کنند. چرا؟ زیرا آنها به اندازه کافی قدرتمند هستند که انتقال دهنده های عصبی شما را از تعادل خارج کنند. من بی نهایت بیشتر علاقه مندم که آمینواسیدهای خود را از غذاهای کاملی که در نسبت های متعادل هستند دریافت کنید.
برای انجام این کار، شما باید اسید معده کافی داشته باشید و توانایی تجزیه پروتئین ها و جذب آنها را داشته باشید. اگر منظور من از آن را نمی دانید، باید این پست وبلاگ را در اینجا بخوانید:
اما بیایید بگوییم که از قبل می دانید اسید معده و هضم شما در حال انجام است. شما هنوز هم باید گلوتاتیون خود را تنظیم کنید، که ممکن است در صورتی که رژیم کتوژنیک را برای بیماری های روانی یا مسائل عصبی انجام می دهید، بسیار خوب باشد.
خوشبختانه، می توانید یک مکمل اسید آمینه متعادل مصرف کنید که قبلاً کار تجزیه پروتئین را برای شما انجام داده است. مکمل‌هایی را که فقط آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAAs) هستند، مصرف نکنید، زیرا این یک فرمول متعادل نیست و می‌تواند تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی را بر هم بزند.
اینها محصولاتی هستند که به دلایل مختلف به مشتریان توصیه می کنم و می توانید از آنها برای افزایش مصرف این اسیدهای آمینه استفاده کنید.
اسیدهای آمینه فرم آزاد متعادل (مواد مغذی هاردی) - این هست نه یک پیوند وابسته، اما می توانید از کد تخفیف 15 درصدی استفاده کنید: MentalHealthKeto
"اما یک دقیقه صبر کن!" ممکن است بگویید این اسید آمینه سیستئین محدود کننده سرعت را در خود ندارد! چگونه این به من کمک می کند گلوتاتیون بسازم؟
نگران نباش! سیستئین از آمینو اسیدهای سرین و متیونین که در این فرمولاسیون هستند ساخته می شود! اما برای کمک به این امر به مقدار کافی کوفاکتورهای ریز مغذی نیاز دارید.
همچنین متوجه خواهید شد که مکمل های اسید آمینه فوق دارای دوز خوبی از گلوتامین هستند و این باید شما را بسیار خوشحال کند!
گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است، به این معنی که بدن ما می تواند آن را در صورت نیاز بسازد. و وقتی در بدنی سالم هستیم (با مغزی سالم)، بدن ما هیچ مشکلی برای انجام این کار ندارد. اما شما هنوز بدن (یا مغز) سالمی ندارید، بنابراین احتمالاً می توانید از مکمل گلوتامین موجود در مکمل فوق سود زیادی ببرید. گلوتامین ممکن است با استرس مزمن کاهش یابد، و من فکر می کنم ما می توانیم توافق کنیم که داشتن یک بیماری روانی یا اختلال عصبی نوعی استرس مزمن است!
مکمل گلوتامین به شما کمک می کند تا گلوتاتیون خود را تنظیم کنید، اما همچنین سوخت سلول های روده شما را که در تلاش برای ترمیم خود هستند، فراهم می کند. و این فقط یک امتیاز اضافی است که با بهبود سلامت روده شما به دستاوردهایی برای سلامت روان شما تبدیل می شود.
گلیسین نیز در مکمل اسید آمینه موجود است آمینو پر اما در مقدار کمتر من معتقدم مکمل گلیسین به تنهایی و احتمالاً علاوه بر مکمل آمینو ریپلت فوایدی دارد.
من دوست دارم قهوه ام را به عنوان مکمل کلاژن مصرف کنم (گلیسین یکی از آمینو اسیدهای ارائه شده است). من پپتیدهای کلاژن را از یک فروشگاه بزرگ محلی (کاستکو) دریافت می کنم زیرا ارزان تر است. من یک پیمانه را در قهوه صبحم و یکی را در فنجان دومم چند ساعت بعد مصرف می کنم (معمولاً بدون کافئین یا در چای).
شما همچنین می توانید این را با استفاده از ژلاتین یا فقط گلیسین تکمیل کنید. اکثر مردم سطوح کافی گلیسین را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، بنابراین نگرانی کمتری در مورد ایجاد عدم تعادل انتقال دهنده عصبی با آن وجود دارد.
من قبلا از پودر گلیسین استفاده کرده ام، اما تقویت اضافی آرژنین، پرولین و هیدروکسی پرولین را که از پودر پپتید کلاژن دریافت می کنم، دوست دارم. زمانی که آنها در غذاهای کامل مصرف می شوند، به این ترتیب می آیند، و بنابراین فکر می کنم مصرف آنها به عنوان یک پپتید کلاژن ترجیح داده می شود.
و این بخش ما را در مورد اسیدهای آمینه به پایان می رساند. به طور خلاصه، شما می خواهید پروتئین کافی بخورید و مطمئن شوید که کارهایی برای بهبود تجزیه و جذب پروتئینی که در غذاهای کامل دریافت می کنید انجام می دهید. مطمئن شوید که پروتئین‌هایی را می‌خورید که تا حد امکان کامل هستند، که اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، نگرانی اصلی است.
بیایید به سراغ ریزمغذی هایی برویم که بدن شما برای تولید گلوتاتیون استفاده می کند!
میکرو المانها
شما می توانید اسیدهای آمینه زیادی داشته باشید، اما اگر ریزمغذی ها را ندارید، باید مقدار زیادی گلوتاتیون و آنزیم های گلوتاتیون بسازید، روند بهبودی شما متوقف می شود.
ویتامین C
این ریز مغذی برای گلوتاتیون از حالت اکسید شده (استفاده شده) به حالت فعال خود استفاده می شود. شما می توانید ویتامین C را از غذاها در یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده دریافت کنید، اما همانطور که در حال بهبودی هستید، می توانید با کمی مکمل، حداقل در کوتاه مدت، تولید گلوتاتیون خود را افزایش دهید.
ویتامین C می‌تواند کم‌هزینه‌ترین و آسان‌ترین مکمل برای افزودن باشد، و لازم نیست دوز بسیار بالایی برای بهبود قابلیت بازیافت گلوتاتیون شما باشد. شما به مقدار زیادی نیاز ندارید، و گمان می رود که وقتی رژیم های کم کربوهیدرات می خورید، بدن شما در بازیافت ویتامین C بهتر عمل می کند.
من فقط از فرم ساده و ارزان برای مشتریان استفاده می کنم تا یک تقویت کوچک ارائه کنم. ویتامین C لیپوزومی جذب بهتری دارد و اگر احساس می‌کنید می‌خواهید آن را امتحان کنید، استفاده از آن در مراحل اولیه بهبودی می‌تواند سودمند باشد. شما می توانید از 250 میلی گرم تا 1000 میلی گرم در روز مکمل را دریافت کنید. اشکال غیر چربی می توانند برای نگرانی های خاص مانند مشکلات گوارشی مفید باشند.
ویتامین E
من طرفدار زیادی از ویتامین E نیستم، اما فکر می‌کنم این ویتامین جایگاه خود را دارد، به خصوص اگر از یک رژیم غذایی بسیار فرآوری شده سرشار از روغن‌های دانه صنعتی آمده باشید. شما از افزایش ویتامین E برای حداقل چند سال سود خواهید برد، زیرا این روغن ها را از سیستم خود خارج می کنید. و همچنین اگر می‌خواهید گلوتاتیون خود را تنظیم کنید، مصرف ویتامین E فوایدی دارد. برای اطمینان از عملکرد صحیح آنزیم های گلوتاتیون به ویتامین E نیاز دارید. من معمولاً مکملی را برای مشتریان انتخاب می کنم و حدود 30 میلی گرم (تقریباً 45 IU) ارائه می کنم.
ویتامین B
این کوفاکتورهای ریز مغذی محلول در آب به حفظ عملکرد آنزیم های گلوتاتیون شما کمک می کنند و در بازیافت گلوتاتیون به شکل فعال آن مهم هستند. شما به مقدار زیادی ویتامین B1 (تیامین) و B2 نیاز دارید. این ویتامین های گروه B تاثیر مستقیمی بر تولید گلوتاتیون و عملکرد آنزیم دارند. اما ویتامین‌های B دیگری نیز وجود دارند که اثرات غیرمستقیم دارند و می‌خواهید مطمئن شوید که مقدار زیادی از آنها دارید، مانند ویتامین B6، B9 (فولات)، و ویتامین B12، که به شما در ساخت و استفاده از اسیدهای آمینه‌ای که قبلا در این پست به آن اشاره کردیم کمک می‌کند. .
سلنیوم
اگر رژیم کتوژنیک به خوبی فرموله شده دارید، احتمالاً مقدار زیادی سلنیوم دریافت می کنید. اما در ابتدا، همانطور که بدن شما در حال تلاش برای بهبودی است، ممکن است از مکمل برای کمک به افزایش تولید گلوتاتیون بهره مند شوید. سلنیوم به ساخت آنزیم گلوتاتیون پراکسیداز (GPx) کمک می کند و سرعت عملکرد گلوتاتیون شما برای سم زدایی رادیکال های آزاد را سرعت می بخشد. من دوست دارم آنها را به عنوان تسریع‌کننده‌های سم‌زدایی کوچک در نظر بگیرم، و هر چه سریع‌تر رادیکال‌های آزاد خنثی شوند، آسیب کمتری بعداً ترمیم می‌شوند. و من فکر می کنم این چیز خوبی است که برای سفر شفای شما مفید است.
منیزیم
من فقط نمی توانم به اندازه کافی تاکید کنم که شما به احتمال زیاد برای سلامت روان خود با کمبود منیزیم وارد رژیم غذایی کتوژنیک خود می شوید. من می توانم یک پست وبلاگ کامل در مورد منیزیم و تأثیر آن بر سلامت روانی و عملکرد عصبی شما انجام دهم. با این حال، برای اهداف ما در اینجا، فقط باید بدانید که برای آنزیم گاما گلوتامیل ترانس پپتیداز (GGT) بسیار مهم است و این آنزیم مستقیماً در توانایی بدن شما برای ساخت گلوتاتیون نقش دارد!
پس لطفاً در مصرف مکمل آن غافل نشوید. آن را جدی بگیر. من مشتریانی دارم که 400 تا 800 میلی گرم در روز، تا حد تحمل روده مصرف می کنند. اگر متوجه شدید که مدفوع شما شل می شود، یک یا دو قرص را کنار بگذارید. اما این احتمال وجود دارد که شما آنقدر کمبود داشته باشید که این اثر را تا زمانی دورتر نخواهید داشت (اگر اصلاً، بدن ما به مقدار زیادی منیزیم نیاز دارد). برای بهبود قابلیت جذب، دوزها را در طول روز تقسیم کنید.
روی
اگر روی کافی ندارید، سطح گلوتاتیون شما را کاهش می دهد. چگونه؟ برای ساخت آنزیم گلوتامات سیستئین لیگاز (GCL) لازم است. این آنزیم برای اولین مرحله تولید گلوتاتیون با ترکیب گلوتامات و سیستئین مورد نیاز است. بسیاری از افراد دارای روی کم هستند، به خصوص اگر پروتئین های زیستی زیادی مصرف نکنند. اما اکثر مردم تا حدودی دچار کمبود این ماده مغذی هستند یا آن را در سطوح پایین‌تر از حد مطلوب مصرف می‌کنند. من 1 مورد از اینها را توصیه می کنم، 2 بار در روز همراه با غذا. روی با معده خالی می تواند باعث تهوع شود.
MSM (متیل سولفونیل متان)
من واقعاً این مکمل را دوست دارم زیرا می تواند منبعی از گوگرد در رژیم غذایی باشد. اگر قبلاً مقدار زیادی سبزیجات حاوی گوگرد و گوشت با متیونین مصرف می کنید، ممکن است به این مکمل نیاز نداشته باشید. با این حال، من متوجه شدم بسیاری از افراد می توانند از افزایش گوگرد در رژیم غذایی خود بهره مند شوند. به خصوص آنهایی که از رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری استفاده می کنند.
من این مکمل را با تردید به این پست وبلاگ اضافه می کنم زیرا برخی از افراد دارای باکتری های روده هستند که شکل گوگرد خود را می سازند و افزودن MSM به پشته آنها می تواند باعث مشکلات واقعی معده مانند گرفتگی عضلات و اسهال شود. اکثر مشتریان من با مصرف MSM مشکلی ندارند، اما هر چند وقت یک‌بار، کسی چنین مشکلی دارد، و زمانی که این اتفاق می‌افتد، ما فقط استفاده از آن را متوقف می‌کنیم و به این موضوع رسیدگی می‌کنیم که چرا روده آنها در وهله اول گوگرد خود را می‌سازد.
اما من فکر می‌کنم MSM یک مولکول درمانی کم استفاده در افرادی است که سعی می‌کنند با افزایش مسیرهای آنتی‌اکسیدانی بدنشان استرس اکسیداتیو را کاهش دهند، بنابراین من آن را در اینجا قرار می‌دهم تا بتوانید آن را امتحان کنید. من فکر می کنم فوق العاده شگفت انگیز است.
اسید آلفا لیپوئیک
بدن شما این آنتی اکسیدان را می سازد، و در حالی که لزوما به شما کمکی نمی کند، نقشی در تحریک آنزیم های دخیل در سنتز گلوتاتیون ایفا می کند. نقش دیگری در کمک به بازیافت ویتامین های C و E و دریافت سیستئین در سلول دارد، جایی که اسید آمینه برای تولید گلوتاتیون استفاده می شود.
اگر یک رژیم غذایی کتوژنیک با فرمول مناسب با پروتئین های زیستی و سبزیجات کم کربوهیدرات می خورید، احتمالاً به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت می کنید. اما اگر می‌خواهید مکمل‌ها را برای اهداف درمانی بیشتر مصرف کنید یا می‌دانید که تولید گلوتاتیون را به دلیل انجام آزمایش‌های ژنتیکی با چالش‌هایی روبرو می‌کنید، این می‌تواند مکمل خوبی باشد. این مکمل در بازیابی و حفظ سطح گلوتاتیون نقش دارد.
مولتی ویتامین ها
اگر نمی خواهید این دوزهای بالاتر را به صورت جداگانه تکمیل کنید، من کاملاً متوجه می شوم. با این اوصاف، می‌خواهم آگاه باشید که اگر از یک بیماری روانی یا اختلال عصبی رنج می‌برید، احتمالاً بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به مواد مغذی نیاز دارید. ممکن است به دلیل تنوع ژنتیکی، نسبت به افراد دیگر به آنها نیاز بیشتری داشته باشید. شما احتمالاً با کمبود واقعی ویتامین‌های مهم مانند B1 و منیزیم وارد رژیم کتوژنیک خود می‌شوید، که ممکن است به مکمل‌های بسیار زیاد برای مدت کوتاهی نیاز داشته باشد تا سلامت روان شما تغییر کند و احساس بهتری داشته باشید.
ممکن است برای رفع کمبودها به آزمایش و مکمل های شخصی برای برخی از این ریزمغذی ها نیاز داشته باشید که می توانید با یک ارائه دهنده آگاه پیدا کنید.
شما ممکن است از برنامه آنلاین من بهره مند شوید، که آموزش هایی را در مورد رژیم غذایی کتوژنیک مناسب از نظر عصبی، ژنومیک تغذیه برای شخصی سازی مکمل ها و مربیگری سلامت عملکردی ارائه می دهد.
من می دانم که مصرف قرص های اضافی در روز و صرف هزینه های زیادی برای مکمل های اضافی ایده آل نیست. اما اگر این کار را حداقل برای مدتی انجام دهید، ممکن است واقعاً برای بهبودی شما مفید باشد تا زمانی که ایده بهتری در مورد حداقل چیزی که برای احساس خوب نیاز دارید، همراه با انتخاب های غذایی بهبودیافته در مواد مغذی و مواد مغذی خوب خود داشته باشید. رژیم کتوژنیک فرموله شده
اگر فقط می خواهید یک فرمول را به عنوان مولتی ویتامین مصرف کنید، من نمی توانم هاردی را به اندازه کافی مواد مغذی را توصیه کنم. من یک لینک وابسته برای آنها ندارم، اما دارم یک کد تخفیف 15 درصدی که می توانید از آن استفاده کنید: سلامت روان کتو
اینها 9 تا 12 قرص در روز هستند که به طور ایده‌آل به سه بار در روز تقسیم می‌شوند، اما مردم قطعاً فواید آن را احساس می‌کنند و اگر انسان‌های پرمشغله‌ای باشند، دو بار در روز از آن دور می‌شوند. توصیه می‌کنم در صورت بهبودی از بیماری‌های روانی یا اختلالات عصبی، تا ۱۲ روز توصیه شده کار کنید.
اگر در حال بهبودی از یک بیماری روانی یا مشکل عصبی نیستید، هیچ مشکل سلامتی مزمن ندارید، سابقه مصرف داروهایی که ممکن است ذخایر مواد مغذی شما را کاهش دهند، ندارید، ممکن است نیازی به این سطوح بالاتر مکمل نداشته باشید. ممکن است بخواهید فقط یک مولتی ویتامین خوب برای کمک به تنظیم مجدد تولید گلوتاتیون خود (در رژیم کتوژنیک یا بدون رژیم غذایی) مصرف کنید.
همانطور که می بینید، اینها تمام ریزمغذی هایی را که در این مقاله در مورد آنها صحبت کردیم، در مقادیر مختلف، برخی مقادیر کمتر، برخی برابر و برخی حتی بیشتر دارند. اگر قصد دارید ظرفیت بدن خود را برای ساخت و بهره مندی از گلوتاتیون افزایش دهید، آنها یک راه خوب، کلی و همه منظوره برای پوشش بیشتر پایه های شما هستند. شما همچنان نیاز به مکمل منیزیم دارید.
یکی دیگر از مکمل های بالقوه ملاتونین است. اگر بخشی از جمعیت مسن هستید و مشکوک هستید که ملاتونین کافی تولید نمی کنید، این احتمال وجود دارد که بر تولید گلوتاتیون شما تأثیر بگذارد. ملاتونین نقش دارد.
ما مطالعاتی را که تأثیر ملاتونین را بر فعالیت و بیان آنزیم های آنتی اکسیدانی گلوتاتیون پراکسیداز، سوپراکسید دیسموتازها و کاتالاز در شرایط فیزیولوژیکی و تحت شرایط استرس اکسیداتیو بالا مستند می کند، مرور می کنیم.
رودریگز، سی.، مایو، جی سی، ساینز، RM، آنتولین، آی.، هررا، اف.، مارتین، وی، و ریتر، آر جی (2004). تنظیم آنزیم های آنتی اکسیدانی: نقش مهمی برای ملاتونین. مجله تحقیقات پینه آل, 36(1)، 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
ملاتونین می تواند مشکل ساز باشد، زیرا اگر مقدار زیادی از آن را مصرف کنید، می توانید روز بعد احساس خواب آلودگی کنید. اگر مشکوک باشم که ملاتونین مورد نیاز است، 0.25 میلی گرم مکمل مصرف می کنم و در برخی از جمعیت ها تا 3 میلی گرم کار می کنم. در جمعیت‌های مسن‌تر و در آنهایی که سابقه بیماری آلزایمر در خانواده‌شان وجود دارد، گاهی اوقات ۳ تا ۶ میلی‌گرم مکمل مصرف می‌کنم. من نسخه‌های انتشار پایدار را نسبت به نسخه‌های سریع دوست دارم، و گاهی اوقات افرادی را مجبور می‌کنم که ترکیبی از فرم‌ها را انتخاب کنند.
نتیجه
پس از افزایش سطح گلوتاتیون، شما به سطوح کافی مس، روی، منگنز، آهن، سلنیوم و منیزیم نیاز دارید تا رادیکال‌های آزاد را که گلوتاتیون می‌گیرد خنثی کنید.
امیدوارم این پست وبلاگ برای یادگیری نحوه افزایش سطح گلوتاتیون به طور طبیعی یا با مکمل مستقیم با گلوتاتیون لیپوزومال مفید بوده باشد. چه تصمیم به مصرف مکمل با گلوتاتیون لیپوزومی یا افزایش پیش سازهای خود برای افزایش رژیم کتوژنیک خود داشته باشید، مطمئن باشید که توجه به وضعیت گلوتاتیون عامل مهمی در دستیابی و حفظ سلامت روان شما است.
زیرا شما این حق را دارید که همه راه هایی را بدانید که می توانید احساس بهتری داشته باشید.
منابع
فواید آلفا لیپوئیک اسید به عنوان آنتی اکسیدان و کوفاکتور گلوتاتیون. (دوم). بازبینی شده در 28 فوریه 2022، از http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
آرتیل، جنرال الکتریک و سیس، اچ (2001). بیوشیمی سلنیوم و سیستم گلوتاتیون سم شناسی محیطی و داروسازی, 10(4)، 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). اثرات مکمل منیزیم بر سیستم ردوکس گلوتاتیون در کودکان مبتلا به آسم آتوپیک. تحقیقات التهاب: مجله رسمی انجمن تحقیقات هیستامین اروپا … [و همکاران], 57(6)، 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
فواید روی و نقش آن به عنوان کوفاکتور گلوتاتیون. (دوم). بازبینی شده در 28 فوریه 2022، از http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
شکست فاز 2 سم زدایی. (دوم). Kith & Kin Wellness. بازبینی شده در 26 فوریه 2022، از https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). عملکردهای بافتی گلوتاتیون پراکسیدازهای فردی بیولوژی و پزشکی رادیکال رایگان, 27(9)، 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda، PC، García-González، A.، Bencomo-Alvarez، AE، Barros-Nuñez، P.، Gaxiola-Robles، R.، Méndez-Rodríguez، LC، & Zenteno-Savín، T. (2019). محتوای ریز مغذی ها و فعالیت آنزیم های آنتی اکسیدانی در شیر مادر مجله عناصر کمیاب در پزشکی و زیست شناسی, 51، 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). گلوتاتیون: مروری بر نقش های محافظتی، اندازه گیری و بیوسنتز آن. جنبه های مولکولی پزشکی, 30(1-2)، 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
گلوتاتیون پراکسیداز - یک مرور کلی | موضوعات ScienceDirect. (دوم). بازبینی شده در 27 فوریه 2022، از https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
گلوتاتیون ردوکتاز - یک مرور کلی | موضوعات ScienceDirect. (دوم). بازبینی شده در 27 فوریه 2022، از https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
گلوتاتیون: چیست، چرا به آن نیاز دارید، چگونه می توانید آن را افزایش دهید - شرکت آمینو. (دوم). بازبینی شده در 26 فوریه 2022، از https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
گلوتاتیون - مروری بر | موضوعات ScienceDirect. (دوم). بازبینی شده در 27 فوریه 2022، از https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
هانتر، EA، و گریمبل، RF (1997). کفایت اسید آمینه گوگرد در رژیم غذایی بر سنتز گلوتاتیون و آنزیم‌های وابسته به گلوتاتیون در طول پاسخ التهابی به اندوتوکسین و فاکتور نکروز تومور آلفا در موش‌ها تأثیر می‌گذارد. علوم بالینی (لندن، انگلستان: 1979), 92(3)، 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). مکمل آلفا لیپوئیک اسید: هموستاز گلوتاتیون بافتی در استراحت و بعد از ورزش. مجله فیزیولوژی کاربردی (Bethesda، Md.: 1985), 86(4)، 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
مکانیسم جنبشی و خواص مولکولی گلوتاتیون ردوکتاز - ProQuest. (دوم). بازبینی شده در 28 فوریه 2022، از https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
لو، اس سی (2013). سنتز گلوتاتیون Biochimica et Biophysica Acta, 1830(5)، 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). فرمولاسیون جدید ویتامین C لیپوزومی خوراکی: خواص و فراهمی زیستی مجله تحقیقات لیپوزوم, 30(3)، 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
لیونز، جی.، راو-فایفر، آ.، یو، وای ام، لو، ایکس.- ام.، زوراکوفسکی، دی.، تامپکینز، آر جی، عجمی، AM، یانگ، وی آر، و کاستیو، ال. (2000). میزان سنتز گلوتاتیون خون در بزرگسالان سالمی که رژیم غذایی بدون اسید آمینه گوگرد دریافت می کنند. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم, 97(10)، 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy، ME (nd). گلوتاتیون و سم زدایی: ارتباط متیلاسیون. شفا متابولیک. بازبینی شده در 26 فوریه 2022، از https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
مواد معدنی: ریز مغذی های حیاتی. (2020، 14 مه). صفحه بیوشیمی پزشکی. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
مواد مغذی برای سم زدایی | FX Medicine. (دوم). بازبینی شده در 26 فوریه 2022، از https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). گوگرد در تغذیه انسان و کاربرد در پزشکی مروری بر طب جایگزین: مجله درمانی بالینی, 7(1)، 22-44.
رودریگز، سی.، مایو، جی سی، ساینز، RM، آنتولین، آی.، هررا، اف.، مارتین، وی، و ریتر، آر جی (2004). تنظیم آنزیم های آنتی اکسیدانی: نقش مهمی برای ملاتونین. مجله تحقیقات پینه آل, 36(1)، 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
سالاری تبار، ع.، درویش، ب.، حاجی آخوندی، ف.، و منایی، ع. (2019). فصل 2.11- متیل سولفونیل متان (MSM). در SM Nabavi & AS Silva (ویرایش‌ها)، مکمل های غذایی غیر ویتامینی و غیر معدنی (ص 93-98). مطبوعات دانشگاهی. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie، JP، Nichenametla، S.، Neidig، W.، Calcagnotto، A.، Haley، JS، Schell، TD، و Muscat، JE (2015). کارآزمایی تصادفی کنترل شده مکمل گلوتاتیون خوراکی بر روی ذخایر بدن گلوتاتیون. مجله تغذیه اروپا, 54(2)، 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
کلینیک ریوردان (2019، 31 ژوئیه). MSM: مواد معدنی ضروری برای سلامتی. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
شمشتاین، دی، و لیوینسکی، تی (2022). درمان کتوژنیک برای اختلال افسردگی اساسی: مروری بر شواهد نوروبیولوژیکی. پیشرفت های اخیر در تغذیه, 2(1)، 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst، RR، von Meyenfeldt، MF، و Soeters، PB (1996). گلوتامین: یک اسید آمینه ضروری برای روده. تغذیه (بربانک ، شهرستان لس آنجلس ، کالیفرنیا), 12(11-12 Suppl)، S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften، RIM، Haenen، GRMM، Evelo، CTA، & Bast، A. (2003). اثر ویتامین E بر آنزیم های وابسته به گلوتاتیون. بررسی متابولیسم دارو, 35(2-3)، 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). اثرات اجسام کتون بر متابولیسم اسید آمینه آستروسیت. مجله علوم نورولوژي, 69(2)، 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 نظرات