تغذیه و مکمل ها برای ترک داروهای ضد افسردگی

آیا می توانم علائم ترک داروهای ضد افسردگی خود را با تغذیه و مکمل ها بهتر کنم؟

معرفی

برای کمک به ترک داروهای ضد افسردگی لازم نیست رژیم کتوژنیک داشته باشید، اما مطمئنا کمک می کند. من به خوبی می‌دانم که حتی افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده می‌کنند، همچنان علائم ترک را از داروهای خود دریافت می‌کنند. و اینکه من خوانندگانی دارم که برای درمان سلامت روان خود از رژیم کتوژنیک استفاده نمی کنند اما با علائم ترک داروهای ضد افسردگی دست و پنجه نرم می کنند.

زمانی که داروهای ضدافسردگی را حذف می‌کنید، همیشه این خطر وجود دارد که ترک دارو شبیه اختلال عملکرد روانپزشکی به نظر برسد. مردم فکر خواهند کرد که اثرات کناره گیری که تجربه می کنند این است که چه کسانی هستند و چگونه می توانند کار کنند. آنها فوراً به مصرف دارو برمی گردند. 

"احساس وحشتناکی دارم، و خلق و خوی من بسیار ناپایدار است! وقتی داروهایم را مصرف نمی‌کنم باید اینطور باشم!»

شاید. اما به احتمال زیاد، این است که شما در حال گذراندن مراحل برداشت هستید. و تا زمانی که از کنار گذاشتن داروهای ضدافسردگی عبور نکنید، نمی‌دانید خلق و خوی اولیه و طرز فکرتان چیست. 

علائم ترک داروی ضد افسردگی خود را با شخصیت خود یا نحوه عملکرد خود اشتباه نگیرید. ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا از داروهای ضد افسردگی خلاص شوید و چند میلی گرم اخیر سخت ترین است.

عوارض جانبی ضد افسردگی

مثل همیشه، من دکتر شما نیستم. این وبلاگ توصیه پزشکی نیست. من به شما در مورد مصرف یا عدم مصرف داروهایتان توصیه نمی کنم. این بین شما و تجویز کننده شماست.

گفته می شود، افراد زیادی هستند که سعی می کنند داروهای ضد افسردگی خود را ترک کنند. و آنها خیلی قبل از اینکه با من یا وبلاگ من روبرو شوند شروع به انجام این کار کردند.

عوارض جانبی ضد افسردگی متعدد، ناخوشایند و حتی کمی ترسناک هستند. آنها شامل اضطراب، افزایش وزن، آرام بخش، احساس صافی عاطفی و کاهش میل جنسی هستند.

عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی که کمتر در مورد آنها صحبت می شود اما به خوبی در ادبیات تحقیقاتی مستند شده است، عبارتند از روان پریشی، پارانویا، افکار و اعمال خشونت آمیز، افکار خودکشی (افکار)، خودکشی، و بازداری رفتاری. کاهش و قطع برخی از داروهای ضد افسردگی دشوارتر از سایرین است. برخی از آنها حتی به عنوان "جهنمی" توصیف می شوند که از آنها خارج شوید. اگر به شدت از ترک داروهای ضد افسردگی رنج می برید، تنها نیستید. 

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-bipolar-lens/201312/lets-call-it-what-it-really-is-withdrawal

داستان های بی شماری در توییتر، ردیت، FB و انجمن های مختلف آنلاین از افرادی که از ترک داروهای ضد افسردگی رنج می برند وجود دارد. بسیاری به این نتیجه می رسند که این کار را نمی توان انجام داد، حتی اگر معتقدند این دارو دیگر هیچ فایده ای برای آنها ندارد. 

این بدان معناست که آنها تا پایان عمر به پرداخت نسخه ای ادامه می دهند که احساس نمی کنند هنوز به آن نیاز ندارند. آنها باید نگران زمان هایی در زندگی خود باشند که ممکن است بدون بیمه درمانی برای کمک به پرداخت هزینه دارو یا انصراف وحشتناکی باشند. آنها ممکن است در طول عمر خود از دارو با عوارض جانبی استفاده کنند که ممکن است بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد. 

من این را از نظر اخلاقی برای بیماران غیرقابل قبول می دانم. 

بیایید با توانمندسازی شما برای دانستن تفاوت بین واکنش‌های ترک و سندرم قطع شروع کنیم. 

(هشدار اسپویلر: وجود ندارد)

واکنش های ترک در مقابل سندرم قطع مصرف

اگر سعی کنید داروهای ضدافسردگی خود را به سرعت متوقف کنید، واکنش ترک شدیدی دریافت خواهید کرد. مردم را به یاد ترک بنزودیازپین می اندازد. و مردم تصور نمی کنند که این کار به اندازه ترک بنزودیازپین دشوار است. در واقع مطالعه شده است. 

به نظر می رسد واکنش های ترک به مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین مشابه واکنش های بنزودیازپین ها باشد. اشاره به این واکنش ها به عنوان بخشی از سندرم وابستگی در مورد بنزودیازپین ها، اما نه مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین، منطقی به نظر نمی رسد.

Massabki، I.، & Abi-Jaoude، E. (2021). بازدارنده انتخابی بازجذب سروتونین "سندرم قطع" یا ترک. مجله روانپزشکی انگلیس, 218(3)، 168-171. https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2011.03686.x

شرکت های دارویی این واکنش را "سندرم قطع" می نامند. اما واقعاً هیچ تفاوتی وجود ندارد.

پزشکان باید SSRI را همراه با بنزودیازپین ها، باربیتورات ها و سایر داروهای روانگردان به لیست داروهایی که به طور بالقوه باعث علائم ترک می شوند، پس از قطع مصرف اضافه کنند. اصطلاح "سندرم قطع" که در حال حاضر استفاده می شود، آسیب پذیری های بالقوه ناشی از SSRI را به حداقل می رساند و باید با "سندرم ترک" جایگزین شود.

فاوا، GA، Gatti، A.، Belaise، C.، Guidi، J.، و Offidani، E. (2015). علائم ترک پس از قطع انتخابی مهارکننده بازجذب سروتونین: یک بررسی سیستماتیک روان درمانی و روان تنی, 84(2)، 72-81. https://doi.org/10.1159/000370338 

ترک داروهای ضدافسردگی مانند سندرم قطع مصرف است – شرکت‌های دارویی به دلایل واضح این عنوان را بهتر دوست دارند. 

اما تصور نکنید که فقط SSRI ها هستند که باعث برداشت می شوند. TCAها و MAOIها همچنین می توانند عوارض جانبی واقعاً ناخوشایندی را برای افراد ایجاد کنند.  

علائم ترک داروی ضد افسردگی

در زیر لیستی از علائم ترک ضد افسردگی که توسط افرادی که سعی در قطع یا قطع مصرف دارند گزارش شده است.

سوالات عمومی	علائم شبه آنفولانزا، خستگی، ضعف، خستگی، سردرد، تاکی کاردی، تنگی نفس
برج میزان	بی ثباتی راه رفتن، آتاکسی، سرگیجه، سبکی سر، سرگیجه
حسی	پارستزی، احساس شوک الکتریکی، میالژی، نورالژی، تنیت، تغییر طعم، خارش
بصری	تغییرات بینایی، تاری دید
عصبی حرکتی	لرزش، میوکلونوس، آتاکسی، سفتی عضلانی، پرش، درد عضلانی، بی حسی صورت
وازوموتور	عرق کردن، برافروختگی، لرز
خواب	بی خوابی، رویاهای واضح، کابوس، پرخوابی، بی حالی
دستگاه گوارش	تهوع، استفراغ، اسهال، بی اشتهایی، درد شکم
عاطفی	اضطراب، بی قراری، تنش، هراس، افسردگی، تشدید افکار خودکشی، تحریک پذیری، تکانشگری، پرخاشگری، عصبانیت، حملات گریه، تغییرات خلقی، غیرواقعی شدن و مسخ شخصیت
بیمار روانی	توهمات بینایی و شنوایی
شناختی	گیجی، کاهش تمرکز، فراموشی
جنسی	حساسیت دستگاه تناسلی، انزال زودرس

این علائم ممکن است پس از چند روز ظاهر شوند یا ممکن است برای هفته ها ادامه داشته باشند. و شما می توانید این علائم را در هر ترکیبی تجربه کنید. پس از قطع داروهای ضدافسردگی، ممکن است چند ماه تا سالها ادامه داشته باشند. 

چگونه از حمایت های تغذیه ای برای مدیریت ترک داروهای ضد افسردگی استفاده کنم؟

مهمترین بخش این مقاله که باید بدانید، این است که قبل از اینکه خیلی آهسته شروع به تیتر کردن کنید، ابتدا باید زمان زیادی را صرف انجام حمایت های تغذیه ای کنید. 

شما باید حداقل 1-3 ماه قبل از انجام تیتراسیون، این حمایت های غذایی را برای خود فراهم کنید. هنگامی که حمایت‌های تغذیه‌ای شما درست شد، پزشکان باتجربه توصیه می‌کنند که تیتر را از 4 ماه تا حتی بیش از یک سال انجام دهید. 

برای به حداقل رساندن علائم ترک ناشی از داروهای ضد افسردگی به چه مکمل هایی نیاز دارم؟

مکمل‌های اصلی زیر هنگام تلاش برای کاهش علائم ترک تجربه شده هنگام کاهش یا حذف داروهای ضد افسردگی مفید هستند. این مکمل‌ها بهتر است هفته‌ها یا ماه‌ها قبل از تلاش برای قطع مصرف مصرف شوند. اگر در حال حاضر علائم دشوار ترک را تجربه کرده‌اید، من شما را تشویق می‌کنم که با پزشک خود در مورد بازگشت به پایین‌ترین دوز بعدی که علائم ترک را کاهش می‌دهد صحبت کنید و سپس این مکمل‌ها را برای چند ماه شروع کنید و سپس دوباره امتحان کنید. 

NAC (N-acetylecysteine) 

چیست و چرا باید آن را مصرف کرد؟ این یک نوع اسید آمینه است که اتفاقاً یک آنتی اکسیدان قوی است و به مسیرهای سم زدایی کبد شما کمک می کند. این برای کمک به ترک مواد دیگر استفاده می شود و برای این منظور در ادبیات تحقیق به خوبی تثبیت شده است. 

چگونه؟ (1) کپسول 600 میلی گرمی را با صبحانه و شام مصرف کنید

کجا می توانید آن را پیدا کنید؟ این مکمل را می توان به سختی پیدا کرد اما می توان آن را از طریق آنلاین سفارش داد https://www.pureformulas.com (نه یک پیوند وابسته) با حمل و نقل استاندارد رایگان. برندهایی که من برای مشتریان دوست دارم عبارتند از Pure Encapsulations، Thorne و Integrative Therapeutics.

EPA / DHA

چیست و چرا باید به مصرف آن فکر کنید؟ شما باید زیرساخت های عصبی را به عنوان بخشی از شفای مغز خود و بازیابی از عقب نشینی هایی که تجربه می کنید بسازید. EPA/DHA چربی های سالمی هستند که بدن شما از آنها برای عایق بندی اعصاب استفاده می کند. شما می خواهید از طریق EPA/DHA مغز خود را بازسازی کنید. همچنین التهاب را کاهش می دهد و محیطی را که در آن مغز شما در حال بهبود است و انتقال دهنده های عصبی را بهبود می بخشد. 

چگونه آن را می گیرید؟ برای هر یک از مارک های زیر، 1 کپسول را در صبحانه و شام مصرف کنید. به این ترتیب روزانه 2 گرم روغن ماهی مصرف خواهید کرد. ممکن است نیاز بیشتری داشته باشید. اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید بدون مشورت با پزشک خود مصرف نکنید.

B کمپلکس

چیست و چرا باید آن را مصرف کرد؟ استرس بدن را از ویتامین های گروه B تخلیه می کند. برداشت ها استرس زا هستند. شما احتمالاً دچار کمبود B هستید، به همین دلیل ممکن است در وهله اول از داروهای ضد افسردگی استفاده کرده باشید. ویتامین B باید اولین خط درمان شما باشد. استفاده از داروهای روانپزشکی همچنین ویتامین B را کاهش می دهد و همچنین کنترل هورمونی هورمونی را کاهش می دهد. اگر به دلیل ژنتیک در جذب آنها مشکل دارید، ممکن است به ویتامین های B خاصی نیاز داشته باشید. این ترکیب قبلاً اصلاح شده است تا آسان‌ترین ترکیب باشد.

چگونه؟ 1 کپسول با صبحانه و شام؛ با معده خالی مصرف نکنید زیرا باعث تهوع می شود.

اینوزیتول

چیست و چرا آن را می خواهید؟ میو اینوزیتول یک قند کربولیتیک است که قبلاً ویتامین B8 نامیده می شد. نقش مهمی در تشکیل غشای سلولی و حمایت از عملکرد انتقال دهنده های عصبی دارد. همچنین اتفاقاً برای اضطراب عالی است و به کاهش علائم اضطرابی که ممکن است با ترک داروهای ضد افسردگی دچار شوید، کمک می‌کند.

چگونه آن را می گیرید؟ 1/2 قاشق چایخوری با صبحانه و شام. طعم آن کمی شیرین است. در صورت تمایل صبح آن را در قهوه خود یا در چای بریزید. یا فقط آن را با مقداری آب در دهان خود بریزید. خیلی بد نیست اگر احساس می کنید مفید است، می توانید تا دوز بسیار بالاتر کار کنید. بسیاری از مشتریان من به دلایل خاص روزانه تا 3 گرم (3,000 میلی گرم) مصرف می کنند. مصرف بیش از حد زودرس می تواند باعث ناراحتی معده شود. همچنین برای راحتی بیشتر به صورت کپسول عرضه می شود.

منیزیم گلیسینات

چیست و چرا به آن نیاز دارید؟ منیزیم یک ماده معدنی است که در حدود 800 فرآیند مختلف که بدن شما برای انجام آن نیاز دارد یا لازم است یا مفید است. و تو در آن تهی شده ای. حتی اگر به اندازه کافی برای تکمیل آن در رژیم غذایی خود بدانید، احتمالاً هنوز کافی نیست زیرا داروهای روانپزشکی شما سطح شما را حتی بیشتر کاهش داده است. استرس همچنین منیزیم شما را کاهش می دهد. و گذراندن دوره برداشت بسیار استرس زا است. همچنین به شما کمک می کند از ویتامین های دیگری مانند ویتامین D و Bs بهتر استفاده کنید. به من اعتماد کنید، این فقط یک نوع مکمل برد-برد است. چگونه گرفته می شود؟ 1 کپسول در صبحانه و 2 عدد در شام

لیتیوم (اوروتات)

چیست و چرا باید آن را در نظر بگیرید؟ اول از همه نترس این لیتیوم نسخه ای نیست. این لیتیوم اوروات است و در مقادیر بسیار کمی وجود دارد. اگر قبلاً نسخه لیتیوم مصرف می‌کنید، از این نسخه صرفنظر کنید. چرا؟ زیرا شما در حال حاضر سطوح بسیار بالایی از نسخه خود را دریافت کرده اید و پزشک شما سخت تلاش می کند تا سطوح شما را کنترل کند. پس با آنها درگیر نشوید. اما اگر قبلاً لیتیوم نسخه‌ای مصرف نمی‌کنید، احتمالاً از این ماده معدنی سود زیادی خواهید برد. به ویژه برای افسردگی و افکار خودکشی مفید است. و می تواند برای هوس سوء مصرف مواد بسیار مفید باشد. همچنین دارای بسیاری از ویژگی های محافظت کننده عصبی است که برای مغزی که در تلاش است خود را دوباره سیم کشی کند و عملکرد شناختی خود را حفظ کند بسیار مفید است.

اسیدهای آمینه

آنها چه هستند و چرا به آنها کاملاً نیاز دارید؟ بسیاری از افرادی که مشکلات سلامت روان دارند، مشکلات روده ای جدی دارند. اگر برای رفلاکس اسید یا رفلاکس معده مصرف می کنید، احتمالاً اسید معده کافی برای تجزیه پروتئین خود به اسیدهای آمینه ندارید. این یک مشکل بزرگ است. ما باید مشکل گوارشی را برطرف کنیم و شما را از مصرف این داروها دور کنیم. اما در این بین، برای ساختن انتقال دهنده های عصبی مهم به اسیدهای آمینه نیاز دارید. این یکی از آن مکمل‌هایی است که احتمالاً باید قبل از اینکه پزشک به شما بگوید داروی ضدافسردگی مصرف کنید، داده می‌شد. آمینو اسیدها بلوک های سازنده سیستم عصبی در حال تعمیر هستند، اگر در حال تلاش برای قطع داروی ضد افسردگی خود هستید، این شما هستید.

چگونه آنها را می گیرید؟ 1 قاشق در صبحانه و 1 قاشق در هنگام شام در صورت استفاده از Amino Replete. اگر از هاردی نچرالز استفاده می کنید، اگر می خواهید جذب را بهبود ببخشید، از 4 کپسول، 2 بار در روز، بدون غذا استفاده کنید. اما زیاد به آن فکر نکنید. فقط آن را وارد بدن خود کنید. از فرمول های آمینو اسیدهای شاخه ای (BCAA) استفاده نکنید زیرا ناقص هستند و می تواند تعادل انتقال دهنده عصبی شما را از بین ببرد.

کجا میتوانی آن ها را پیدا کنی؟

اسید آمینه فرم آزاد متعادل طبیعی هاردی (لینک وابسته نیست، اما می توانید با استفاده از کد تخفیف: MentalHealthKeto 15٪ تخفیف دریافت کنید).

حداقل برنامه مکمل برای کمک به کاهش ترک مصرف داروهای ضد افسردگی چیست؟

اگر همه مکمل‌های فوق الآن احساس می‌کنید خیلی زیاد هستند که نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید، من نیز با موفقیت به افرادی که علائم ترک دارند فقط با استفاده از دو مکمل کمک کرده‌ام. اسیدهای آمینه و یک ریزمغذی با طیف وسیع از Hardy Nutritionals. می‌توانید پیوندی به مکمل اسید آمینه در بالا (در زیر آمینو اسیدها) و پیوندی به ریزمغذی‌های طیف وسیع پیدا کنید. اینجا کلیک نمایید. باز هم، یک پیوند وابسته نیست، اما می توانید با استفاده از کد تخفیف 15٪ تخفیف دریافت کنید: MentalHealthKeto

نتیجه

اگر در گذشته برای کاهش یا قطع داروهای ضد افسردگی خود ناموفق بوده اید، امید خود را از دست ندهید. ممکن است بخش مهمی از مواد مغذی را برای کمک به روند خود از دست داده باشید.

اگر در حین ترک داروهای ضد افسردگی از حمایت تغذیه ای کافی برخوردار باشید، زمان آسان تری برای کاهش و/یا حذف داروهای ضد افسردگی خود خواهید داشت (امیدوارم). 

مغز شما همچنین پشتیبانی لازم برای بهبودی را دریافت خواهد کرد و شما شانس بیشتری خواهید داشت تا بفهمید مغز شما واقعاً چقدر خوب کار می کند یا می تواند کار کند.

آیا تمام این حمایت های تغذیه ای مغز شما را اصلاح می کند تا مجبور نباشید از داروهای ضد افسردگی استفاده کنید؟ شاید. بسیاری از عوامل دیگر وجود دارد که احتمالاً باید اصلاح شوند. 

• رژیم غذایی شما
• سلامت دستگاه گوارش شما 
• از بین بردن عوامل ایجاد کننده التهاب عصبی

همه اینها نقش دارند.

شما واقعاً سزاوار یک نوع کار روانپزشکی عملکردی و تغذیه ای کامل هستید، با تمام حمایت هایی که شامل آن می شود. اما مطمئناً می توانید از اینجا شروع کنید! قطعاً می‌توانید با دادن آنچه به مغزتان نیاز دارد شروع کنید تا به او کمک کند تا خود را با ترک داروهای ضد افسردگی سازگار کند.

من به مردم کمک می‌کنم تا با استفاده از تحقیقات و روان‌پزشکی تغذیه‌ای و عملکردی مبتنی بر شواهد، گزینه‌های بدون دارو را برای سلامت روان خود کشف کنند تا مردم بتوانند بدون عوارض جانبی یا وابستگی به داروخانه‌های بزرگ، زندگی خود را بازگردانند. می توانید بیشتر بیاموزید درمورد من اینجا.

ممکن است بخواهید در برنامه آنلاینی که من به عنوان مربی و مربی بهداشت تدریس می کنم، شرکت کنید. به آن برنامه بازیابی مه مغزی می گویند.

برنامه بازیابی مه مغزی

زیرا شما این حق را دارید که همه راه هایی را بدانید که می توانید احساس بهتری داشته باشید.

---

---

منابع

فاوا، GA، Gatti، A.، Belaise، C.، Guidi، J.، و Offidani، E. (2015). علائم ترک پس از قطع انتخابی مهارکننده بازجذب سروتونین: یک بررسی سیستماتیک. روان درمانی و روانشناسی, 84(2)، 72-81. https://doi.org/10.1159/000370338

هاروی، بی اچ، برینک، سی بی، سیدات، اس.، و استین، دی جی (2002). تعریف عملکرد عصبی مولکولی میو اینوزیتول: کاربرد در اختلال وسواسی-اجباری. پیشرفت در روانشناسی روانشناسی و روانشناسی بیولوژیکی, 26(1)، 21-32. https://doi.org/10.1016/S0278-5846(01)00244-5

بیایید آن را آنچه واقعاً هست بنامیم: برداشت | روانشناسی امروز. (دوم). بازبینی شده در 20 فوریه 2022، از https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-bipolar-lens/201312/lets-call-it-what-it-really-is-withdrawal

طبقه‌بندی جدید ترک انتخابی بازدارنده بازجذب سروتونین - چکیده - روان‌درمانی و روان تنی 2015، جلد. 84، شماره 2 - ناشران کارگر. (دوم). بازبینی شده در 20 فوریه 2022، از https://www.karger.com/Article/Abstract/371865

Nielsen, M., Hansen, EH, & Gøtzsche, PC (2012). تفاوت بین واکنش های وابستگی و ترک چیست؟ مقایسه بنزودیازپین ها و مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین اعتیاد, 107(5)، 900-908. https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2011.03686.x

حمایت تغذیه ای برای ترک داروهای ضد افسردگی. (دوم). آزمایشگاه دشت بزرگ بازبینی شده در 20 فوریه 2022، از https://www.greatplainslaboratory.com/webinars/2016/5/10/nutritional-support-for-antidepressant-withdrawal

مکمل های شادی و سلامت: وبینار لیتیوم | روابط عمومی (دوم). روانپزشکی بازتعریف شد. بازبینی شده در 20 فوریه 2022، از https://www.psychiatryredefined.org/lithium-supplement-for-happiness-and-health-webinar/

Tomko، RL، Jones، JL، Gilmore، AK، Brady، KT، Back، SE، & Gray، KM (2018). N-استیل سیستئین: یک درمان بالقوه برای اختلالات مصرف مواد. روانپزشکی فعلی, 17(6)، 30.

فون شاکی، سی (2021). اهمیت سطح خون EPA و DHA در ساختار و عملکرد مغز. مواد مغذی, 13(4)، 1074. https://doi.org/10.3390/nu13041074