آیا برای بهبود علائم افسردگی و اضطراب باید از رژیم کتو استفاده کنید؟

افسردگی و اضطراب

اغلب نه. سطوح مختلفی از مداخلات غذایی و تغذیه ای وجود دارد که می توان قبل از اجرای رژیم کتوژنیک امتحان کرد. اگر می‌خواهید از علائم اضطراب و افسردگی خلاص شوید، اما در استفاده از رژیم کتوژنیک مردد هستید، می‌توانید با یک متخصص برای رفع کمبود مواد مغذی کار کنید و بیاموزید که یک رژیم غذایی سالم مغز چگونه به نظر می‌رسد (احتمالاً اینطور نیست که شما فکر می‌کنید).

بنابراین مانند بسیاری از چیزها، پاسخ این است که "بستگی دارد". شدت علائم شما چقدر است و چقدر طول کشیده است؟ چه سطحی از اختلال عملکردی وجود دارد؟ در این پست، سطوح مختلف مداخله غذایی را که من شاهد بهبود علائم افسردگی و اضطراب در تمرینم بوده‌ام، بررسی خواهیم کرد.

معرفی

مطالعات موردی منتشر شده در مورد افرادی با برخی از شدیدترین و ناتوان کننده ترین بیماری های روانپزشکی در حال بهبودی با استفاده از رژیم کتوژنیک وجود دارد. اما ممکن است شدت علائم شما به آن درجه نباشد. آیا این بدان معناست که ممکن است مجبور نباشید رژیم کتوژنیک داشته باشید تا بهبودی در اضطراب و افسردگی خود داشته باشید؟ من آن را دریافت می کنم. ممکن است بترسید با من تماس بگیرید زیرا نگران این هستید که من به طور خودکار توصیه می کنم از رژیم کتوژنیک برای درمان اضطراب و افسردگی خود استفاده کنید. منظورم این است که کل سایت من به نوعی به آن اختصاص دارد. و در واقع ممکن است برای احساس بهتر به رژیم کتوژنیک نیاز داشته باشید.

اما شما همچنین ممکن است نه. ممکن است بتوانید از مکمل ها استفاده کنید و یاد بگیرید که انتخاب های غذایی بهتری داشته باشید که از سلامت روان شما حمایت می کند. ممکن است بتوانید استفاده از غذاهای فوق العاده فرآوری شده را به عنوان یک آرامش عاطفی متوقف کنید زیرا احساس وحشتناکی می کنید و شروع به التیام و بهبودی از علائم ناتوان کننده ای می کنید که بخشی از اضطراب و افسردگی هستند. حرفه ای ها رژیم های کتوژنیک را خواه ناخواه برای کسی اجرا نمی کنند. افراد باید غربالگری و ارزیابی شوند تا مشخص شود آیا رژیم کتوژنیک برای آنها مناسب است یا خیر.

گاهی اوقات با افرادی ملاقات می‌کنم که برای امتحان رژیم کتوژنیک هیجان‌زده هستند، زیرا می‌خواهند بدانند تمام آن فواید مستند شده مغز چه احساسی دارند! اما اکثر اوقات مردم با من تماس می گیرند تا در مورد تغذیه و اقدامات رژیمی کمتر محدود کننده بدانند. بنابراین، بیایید در مورد برخی از روش‌هایی صحبت کنیم که من به افراد در تمرینات خود با رژیم غذایی و تغذیه برای درمان بیماری‌های روانی کمک می‌کنم. درجات مختلفی از مداخلات تغذیه‌ای وجود دارد که می‌توان انجام داد، و قبل از اینکه تصمیم بگیرید رژیم کتوژنیک گزینه خوبی برای درمان بیماری‌های روانی شما است یا خیر، تلاش زیادی می‌کنیم.

راه های مختلف درمان اضطراب و افسردگی با تغذیه چیست؟

یکی از راه های مورد علاقه من برای شروع این است که تجزیه و تحلیل تغذیه ای از آنچه که در طول چند روز در یک هفته خورده اید انجام دهم. این می تواند به من ایده خوبی در مورد کیفیت رژیم غذایی شما و اینکه چه ریز مغذی ها و درشت مغذی هایی ممکن است کمتر یا بیش از حد مصرف کنید به من بدهد. این به ما یک نقطه جهش می دهد تا تعیین کنیم چه سطحی از مداخله تغذیه ای یا رژیم غذایی ممکن است برای شما مناسب باشد.

مکمل های غذایی برای درمان اضطراب و افسردگی

با اطلاعات جمع آوری شده از تجزیه و تحلیل رژیم غذایی شما، ممکن است مکمل را توصیه کنم. مکمل ها چقدر می توانند قدرتمند باشند؟ بسیار قدرتمند رایج‌ترین مواد مغذی که به مشتریان پیشنهاد می‌کنم، منیزیم، روی، ویتامین‌های B، ویتامین D و ویتامین K2 هستند. گاهی اوقات من با DHA و EPA مکمل می کنم (مغز اینها را دوست دارد!). من افرادی را داشتم که از نظر بالینی به شدت افسرده بودند و آماده انجام درمان فشرده بودند، اما علائم آنها قبل از اینکه واقعاً شروع کنیم از بین رفتند زیرا مقدار و نوع مناسبی از منیزیم را مصرف کردیم. حتی اگر سطح سرمی منیزیم آنها توسط پزشک آنها در طول ویزیت های قبلی طبیعی تشخیص داده شد.

گزینه دیگر ریزمغذی درمانی با طیف وسیع است. افراد تفاوت‌های ژنتیکی متفاوتی دارند که باعث می‌شود حتی با داشتن یک رژیم غذایی سالم (و به خصوص اگر رژیم غذایی سالمی نداشته باشند، زیرا رژیم‌های غذایی ضعیف مواد مغذی موجود را با سرعت بیشتری مصرف می‌کنند، زیرا بدن شما تلاش می‌کند تا با مواد مغذی اضافی مقابله کند). قند و افزایش التهاب. یک پایگاه تحقیقاتی بسیار قوی برای استفاده از ریزمغذی‌درمانی با طیف وسیع با تشخیص‌ها و جمعیت‌های مختلف، از جمله کودکان و نوجوانان، وجود دارد. اینها ویتامین‌های فلینستون نیستند که شما در کودکی مصرف می‌کردید و قطعاً آن ویتامین‌های صمغی نیستند. همه به فرزندان خود می دهند. آنها مداخلات قدرتمندی هستند و اگر شما (یا کودک یا نوجوانتان) قبلاً دارو مصرف می کنید، ممکن است لازم باشد آنها را در هفته اول تنظیم کنید زیرا این مواد مغذی به مسیرها اجازه می دهند تا بهتر کار کنند. نمونه ای از این اثر که به عنوان تقویت شناخته می شود، این است که تجویز کنندگان داروهای محرک بیماران ADHD را تحت نظر دارند که از ریزمغذی های وسیع الطیف استفاده می کنند. apy اغلب باید دوز محرک را در هفته اول کاهش دهد. می توانید در این وب سایت ها درباره این نوع خاص از مواد مغذی درمانی برای سلامت روان اطلاعات بیشتری کسب کنید اینجا کلیک نمایید و اینجا کلیک نمایید . قابل ذکر است که محققانی که اثرات این درمان ها را مطالعه می کنند، از شرکت های سازنده این مکمل ها، به غیر از شرکت هایی که مکمل ها را به شرکت کنندگان در مطالعه ارائه می دهند، بودجه نمی گیرند تا بتوان آنها را مطالعه کرد. هیچ "بازگشت" ای در جریان نیست که تضاد منافع ناموجه را در ارزیابی داده ها ایجاد کند. سایت های ارائه شده، مطالعات موردی، پیوندهایی به تحقیق و اطلاعاتی در مورد دوز ارائه می دهند. اما مجدداً، اگر قبلاً دارو مصرف می کنید، با احتیاط ادامه دهید و با تجویز کننده خود کار کنید.

نکته این است که افراد برای عملکرد مغز خود به سطوح مختلفی از این مواد مغذی نیاز دارند. ما مصرف روزانه این ویتامین ها و مواد معدنی را توصیه کرده ایم، اما گاهی اوقات تحقیقاتی که برای تعیین مقادیر مورد استفاده قرار می گیرد، به خوبی انجام نمی شود. سطوح در تلاش برای جلوگیری از سطحی از کمبود است که منجر به یک اختلال پزشکی حاد می شود. RDI ها در مورد عملکرد بهینه ما نیستند. من در مورد عملکرد بهینه شما هستم. و بنابراین حتی اگر به پزشک خود مراجعه کنید و برخی از مواد مغذی شما را آزمایش کنند و آنها به حالت عادی برگردند، خود به خود رد نمی کند که شما از کمبود آن رنج نمی برید. آزمایش مواد مغذی پیچیده است و اغلب به تست های تغذیه عملکردی تخصصی نیاز دارد. و حتی پس از آن تا حدی، ما در سطوح برخی از آنها حدس می زنیم. بنابراین بله، ممکن است فقط به مکمل نیاز داشته باشید.

افسردگی و اضطراب مقاوم به درمان شما واقعاً می تواند یک کمبود مواد مغذی ناشناخته باشد. این یک مسیر کم خطر و بدون عوارض جانبی برای کاوش برای افرادی است که از بیماری روانی رنج می برند.

نیکول لورن، LMHC

در یک یادداشت جانبی، اگر علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد تغذیه و سلامت مغز هستید، دوره آموزشی رایگان ویتامین ها و مواد معدنی دکتری کریس مسترجان را به شدت توصیه می کنم که می توانید آن را بیابید. اینجا کلیک نمایید. دروس کوتاه، قابل درک و ارائه اطلاعات با کیفیت بالا و دقیق هستند.

حذف غذاهای فوق فرآوری شده برای درمان اضطراب و افسردگی

اگر تجزیه و تحلیل رژیم غذایی شما برگشته است و من می بینم که کیفیت رژیم غذایی شما خوب نیست، ممکن است در مورد چند درصد از رژیم غذایی شما غذاهای بسیار فرآوری شده صحبت کنیم. من اغلب در مورد اینکه غذای بسیار فرآوری شده چیست و چگونه انتقال دهنده های عصبی و نشانه های گرسنگی شما را ربوده است، تغذیه و آموزش روانی ارائه می دهم. مشتریان اغلب از این که بدانند چگونه سیستم انتقال دهنده عصبی و تعادل انتقال دهنده عصبی دوپامین به طور خاص تحت تأثیر این "غذاها" قرار می گیرند بسیار شگفت زده می شوند (در واقع آنها بیشتر به مواد روانگردان شباهت دارند تا غذا).

آیا افسرده هستید و به سختی می توانید از چیزی لذت ببرید؟ آیا تنها چیزی که مشتاقانه منتظر یک غذای فوق العاده خوشمزه با طعم شیرین یا شور هستید؟ باور کنید یا نه، این "غذاها" فعالیت انتقال دهنده های عصبی ما را به حدی مختل می کنند که فعالیت های معمولی خوشایند، مانند پیاده روی یا ملاقات با یک دوست، کمتر شادی بخش می شوند. یک کتاب درسی کامل پزشکی در مورد پیامدهای عصب‌بیولوژیکی و درمانی اعتیاد به غذای فرآوری‌شده نوشته شده است (به کتاب درسی جوآن ایفلند مراجعه کنید. اینجا کلیک نمایید). و در حال حاضر در دانشکده های پزشکی تدریس می شود. بنابراین این یک ایده حاشیه ای نیست. این علم است. غذاهای فرآوری شده خوش خیم نیستند و به طور مستقیم بر علائم اضطراب و افسردگی شما تأثیر می گذارند. و ما می توانیم در مورد این صحبت کنیم و به طور بالقوه از این دانش استفاده کنیم، حتی اگر در حال حاضر تشخیص قبلی اختلال پرخوری یا پرخوری عصبی داشته باشید یا داشته باشید. اما نگران نباشید. از آنجایی که من یک مشاور بهداشت روان دارای مجوز هستم، روان درمانی انجام می دهیم تا به شما کمک کنیم این تغییرات و هر تغییر دیگری را که ممکن است برای کاهش یا از بین بردن علائم افسردگی و اضطراب خود نیاز داشته باشید، انجام دهید.

رژیم های پالئو برای درمان افسردگی و اضطراب

اغلب اوقات من و دیگر متخصصانی که روانپزشکی تغذیه می‌کنند، مردم را به رژیم غذایی سرخپوشان تغییر می‌دهیم. رژیم پالئو به عنوان درمانی برای سلامت روان اغلب موثر است زیرا برخی از غذاهای مشکل ساز را که مانع از جذب مواد مغذی بسیار مهم مغز می شوند، حذف می کند. رژیم های سرخپوشان همچنین رژیم را به سمت غذاهای زیستی تر و غنی تر از مواد مغذی هدایت می کند. من دست اول بسیاری از مراجعان را دیده ام که نه تنها علائم کاهش قابل توجهی را در اضطراب و افسردگی خود مشاهده می کنند، بلکه با استفاده از رژیم غذایی سرخپوشان شروع به رشد می کنند. یک پست وبلاگ فوق‌العاده درباره رژیم‌های سرخپوشان برای سلامت روان توسط روانپزشک تغذیه، جورجی اِد، MD وجود دارد که خواندن آن را به شما توصیه می‌کنم. اینجا کلیک نمایید اگر کنجکاو هستید

رژیم های غذایی حذفی برای درمان افسردگی و اضطراب

گاهی اوقات با مراجعه کنندگان، بهترین اقدام یک رژیم غذایی حذفی است. اینها سرگرم کننده نیستند، و تنها مشتریانی که من تا به حال دیده ام که در مورد آنها هیجان زده شده اند، کسانی هستند که از احتمال احساس بهتر بسیار هیجان زده شده اند! این نوع رژیم‌ها به چند غذای بسیار مغذی محدود می‌شوند که معمولاً خطر واکنش‌پذیری کمتری دارند. سپس ما تماشا می کنیم تا ببینیم آیا علائم بهبود می یابند. یکی از راه‌های عالی برای اندازه‌گیری این، استفاده از ابزارهای ارزیابی است که سطوح علائم اضطراب و افسردگی را که توسط خود گزارش شده و مشاهده شده اندازه‌گیری می‌کنند. رژیم های حذف برای همیشه نیستند، زیرا افراد با دقت و روشمندی یک غذای کامل را در یک زمان اضافه می کنند و به احساس خود توجه می کنند. رژیم‌های حذفی معمول با حذف غلات، حبوبات، لبنیات، گل‌های شبانه و/یا شکر/میوه‌ها (فروکتوز) کار می‌کنند. اما همچنین می تواند شامل غذاهایی باشد که معمولاً آنها را کاملاً سالم می دانیم مانند سبزیجات. اساساً، ما به دنبال پاسخ‌های خودایمنی هستیم یا اینکه آیا حذف برخی از مواد ضد مغذی موجود در برخی غذاها علائم اضطراب و افسردگی را برای مشتریان کاهش می‌دهد.

و البته رژیم کتوژنیک بسیار قوی وجود دارد!

رژیم کتوژنیک چندین مسیر مختلف را هدف قرار می دهد که در ایجاد و پیشرفت افسردگی و اضطراب در نظر گرفته می شوند. اما شما می توانید در مورد آنها در پست های وبلاگ من بخوانید اینجا کلیک نمایید, اینجا کلیک نماییدو اینجا کلیک نمایید و در مورد نتایج دیگران از من یاد بگیرید مطالعات موردی و از دیگر پزشکان و محققان روانپزشکی تغذیه با دنبال کردن پیوندهای موجود در من صفحه منابع. (پادکست ها را به شدت توصیه می کنم!)

اگر بخواهم از تغذیه یا رژیم درمانی برای کمک به درمان علائم افسردگی و اضطراب خود استفاده کنم، از کجا شروع کنم؟

pexels-photo-4101137.jpeg

اگر اصلاً دارو مصرف می‌کنید، باید به پزشک خود اطلاع دهید که آیا قصد مصرف مکمل‌ها یا ایجاد تغییر قابل توجه رژیم غذایی را دارید. حتی گاهی اوقات آنچه که ما مکمل های خوش خیم مانند روغن ماهی یا ویتامین K2 در نظر می گیریم می تواند بر داروها تأثیر بگذارد. اگر از داروهای روانپزشکی یا هر دارویی استفاده می کنید که برای درمان مشکلات متابولیک (مانند فشار خون بالا، دیابت نوع I یا II، دیورتیک ها) استفاده می شود، واقعاً باید از یک نسخه نویس حمایت کنید تا با شما در تنظیم داروها در طول تغییر رژیم غذایی شما همکاری کند.

به خصوص اگر تغییر رژیم غذایی شامل هر نوع محدودیت درمانی کربوهیدرات باشد، مانند رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک. تجویز کننده فعلی شما ممکن است تجربه ای در مورد رژیم درمانی نداشته باشد، بنابراین می توانید از یافتن روانپزشک یا تجویز کننده ای که این کار را می کند سود ببرید. یا می توانید فردی با تجربه را در تیم درمان خود داشته باشید. برای مثال، وقتی مراقبت را با تجویزکنندگان هماهنگ می‌کنم، در مورد داروهایی که ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشند، با پیشرفت شما در درمان رژیم غذایی و تغذیه‌ای خود برای افسردگی و اضطراب بحث می‌کنیم. شما شایسته یک تیم درمانی هستید که در هر زمان و هر طور که ممکن باشد برای سلامتی شما همکاری کند. ارزش این را دارد که از همان ابتدا تیم درمانی خود را توسعه دهید.

چند بررسی کننده تداخل دارویی مفید به صورت آنلاین وجود دارد اینجا کلیک نمایید و اینجا کلیک نمایید. اما این جایگزین مراقبت های پزشک یا تجویز کننده در ارزیابی داروهای شما و شرکت فعال در تیم درمانی شما نمی شود.

نتیجه

رژیم درمانی برای علائم سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب، مداخلات قدرتمندی هستند. یک پایگاه شواهد قوی در ادبیات وجود دارد که به دهه‌ها قبل برمی‌گردد و اثرات کمبودها و نارسایی‌های تغذیه‌ای را در اختلالات سلامت روان نشان می‌دهد. از جمله اضطراب و افسردگی قابل توجه بالینی. رژیم‌های غذایی کتوژنیک بیش از یک قرن است که برای درمان صرع مورد استفاده قرار می‌گیرند و در حال حاضر مطالعات موردی و برخی RCTها به استفاده از آن در سایر اختلالات مغزی طبقه‌بندی شده به عنوان اختلالات عصبی و بیماری‌های روانی می‌پردازند. درمان های مبتنی بر شواهد مانند CBT، DBT، رفتار درمانی، و EMDR برای افسردگی و اضطراب قدرتمند هستند. یک طرح درمانی را تصور کنید که در آن به هر دو دسترسی دارید و در حال اجرای آن هستید. این کاری است که من هر روز با مردم انجام می دهم و می بینم که این ترکیب چقدر می تواند قدرتمند باشد. و به همین دلیل است که من در مورد امکان کاهش علائم اضطراب و افسردگی خود هیجان زده هستم.

با خیال راحت یاد بگیرید درمورد من و کاری که انجام می دهم با من تماس بگیر و سوال بپرسید من تمام تلاش خود را می کنم تا به منبعی در تیم درمانی شما تبدیل شوم یا خوشحالم که در یافتن منابع در سفر به سمت سلامتی به شما کمک می کنم.

آنچه را که در وبلاگ می خوانید دوست دارید؟ آیا می خواهید در مورد وبینارها، دوره ها و حتی پیشنهادات در مورد پشتیبانی و همکاری با من در جهت اهداف سلامتی خود بیاموزید؟ ثبت نام!

چه سطحی از درمان تغذیه ای یا رژیمی را می خواهید برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی امتحان کنیدn?

پاسخ دهید

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.