نحوه افزایش گلوتاتیون در رژیم کتوژنیک – غذاها

یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده مملو از موادی است که بلوک های سازنده گلوتاتیون هستند. این را با توانایی کتون ها در تنظیم مجدد تولید گلوتاتیون همراه کنید و یک نیروگاه سم زدایی در سلول های خود ایجاد کرده اید.

همه گوشت ها

گلوتاتیون

همانطور که قبلاً در پست های وبلاگ قبلی در مورد این موضوع خوانده اید، گلوتاتیون به اسید آمینه L-Cysteine ​​نیاز دارد. L-Cysteine ​​یک عامل محدود کننده سرعت است، به این معنی که اگر به اندازه کافی از این اسید آمینه نداشته باشید، بدن شما قادر نخواهد بود به اندازه ای که می خواهد یا نیاز دارد گلوتاتیون بسازد. سیستئین از اسید آمینه متیونین ساخته می شود و یک آمینو اسید سولفوریک و همچنین اسید آمینه سرین در نظر گرفته می شود.

همانطور که در مقاله قبلی ذکر شده در مورد مکمل های افزایش گلوتاتیون آموزش دادم، شما باید سطوح بسیار خوبی از اسید معده داشته باشید تا پروتئین ها را به اسیدهای آمینه به اندازه کافی کوچک تجزیه کنید تا بتوانید از آنها استفاده کنید و چیزهای مهمی ایجاد کنید. بنابراین به همان اندازه که رژیم غذایی مهم است، عملکرد سلامت دستگاه گوارش شما نیز مهم است تا بتوانید مواد خوب را از غذای خود خارج کنید، آن را جذب کنید و از آن استفاده کنید. پس این را در نظر داشته باشید و آن پست وبلاگ را بررسی کنید اینجا کلیک نمایید.

با فرض اینکه اسید معده شما به خوبی کار می کند، و یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده پر از اشکال زیستی اسیدهای آمینه می خورید، احتمالاً برای بهبودی بدن خود و به طور خاص بلوک های ساختمانی برای افزایش در بدنتان فواید زیادی دریافت خواهید کرد. گلوتاتیون را می خواهید در رژیم کتوژنیک دریافت کنید.

اما بیایید (برای سرگرمی) به انواع غذاهایی که مردم در یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده می خورند که دارای مقدار زیادی متیونین و سرین (که L-سیستئین می سازد) و همچنین اسیدهای آمینه حمایت کننده گلوتامین و گلیسین می خورند.

  • L-Serine (بیشتر کاوش کنید اینجا کلیک نمایید)
    • تخم مرغ (به خصوص سفیده)
    • پوست خوک (معروف به پوست خوک)
    • آجیل
    • تعداد زیادی پنیر مختلف

گلوتامین یکی از آن اسیدهای آمینه ضروری است. و شرایط به این صورت است که اگر بدن شما تحت استرس حاد یا مزمن باشد، ممکن است نتواند به اندازه‌ای که بدن شما می‌خواهد گلوتامین بسازد. این احتمال وجود دارد که شما مقدار زیادی گلوتامین را در رژیم غذایی کتوژنیک خود که به خوبی فرموله شده است دریافت می کنید. اما اگر کارهای زیادی برای درمان مغز دارید (و بهبود روده و بهبود تعدیل سیستم ایمنی، گلوتامین برای آن عالی است) ممکن است بخواهید مکمل های غذایی را مصرف کنید یا آگاه باشید که منابع خوبی از این اسید آمینه را می خورید.

  • L-گلوتامین
    • گوشت گاو
    • جوجه
    • گوشت بره
    • غذای دریایی
    • آجیل
    • تخم مرغ

گلیسین یکی دیگر از آن اسیدهای آمینه ضروری مشروط در نظر گرفته می شود. شرایط چیست؟ خوب، ما احتمالاً به اندازه کافی از آن استفاده می کنیم، مگر اینکه تحت استرس، آسیب دیدگی یا تلاش برای بهبودی باشیم (مانند اتفاقی که وقتی برای بهبود مغزمان کار می کنیم رخ می دهد). سپس ممکن است بخواهید به بدن خود کمک کنید تا بیشتر بخورید.

من فکر می کنم دریافت گلیسین کافی در غذاهایمان می تواند واقعا سخت باشد. به همین دلیل است که من اغلب مکمل های مشتریان را، چه با گلیسین به طور مستقیم و چه به عنوان بخشی از مکمل پپتید کلاژن، دریافت می کنم. اما من مشتریانی دارم که مقدار زیادی ران مرغ ترد می خورند که شامل پوست هم می شود. فکر می‌کنم آنها می‌توانند از یک مکمل بهره ببرند، به خصوص برای اینکه بتوانند گلوتاتیون بیشتری بسازند و مغزشان را التیام بخشند، اما اگر اینطوری می‌خواهند گلیسین کافی دریافت کنند، نمی‌توانم انکار کنم که این روش خوشمزه‌تر است. .

گوشت ماهیچه حاوی مقداری گلیسین است. مانند آبگوشت استخوان (راهی عالی برای دریافت بیشتر اگر به طور منظم آن را بنوشید). در بوقلمون، مرغ و گوشت خوک نیز وجود دارد. به خصوص در پوست این حیوانات.

برای اطلاعات در مورد نحوه مکمل با گلیسین، لطفا مقاله من را بخوانید اینجا کلیک نمایید.

همانطور که می بینید، یک رژیم غذایی کتوژنیک، به ویژه یک رژیم غذایی با پروتئین بالاتر مانند رژیم اصلاح شده اتکینز از رژیم کتوژنیک، دارای مقادیر کافی از این اسیدهای آمینه است که بدن شما از آنها برای تولید تمام گلوتاتیون مورد نیاز برای بهبود مغز استفاده می کند. .

اما سبزیجات چطور؟

خب، گوگرد جزئی در ساخت گلوتاتیون است. و اتفاقاً اکثر سبزیجات کم کربوهیدراتی که مردم در یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده می خورند، دارای این پیش ساز و بسیاری از پیش سازهای ریز مغذی مورد نیاز برای ساخت این آنتی اکسیدان شگفت انگیز هستند.

  • قارچ
  • جوانه های بروسل
  • کلم بروکلی
  • کلم
  • کلم پیچ (مراقب باشید، سرشار از اگزالات است - آن را در گوگل جستجو کنید)
  • گل كلم
  • سیر
  • پیاز

بنابراین می توانید ببینید که اگر یک رژیم غذایی کتوژنیک به خوبی فرموله شده می خورید، احتمالاً مقادیر زیادی پیش سازهای گلوتاتیون مانند سلنیوم، روی، آهن، منگنز و حتی مس (در آجیل، سبزیجات برگ دار و شکلات تلخ) دریافت می کنید. . اگر می خواهید منگنز خود را افزایش دهید، می توانید آن را با صدف های خوشمزه، صدف، صدف، قهوه، چای و ادویه جات ترشی جات انجام دهید.

در حالت ایده آل، آنچه را که برای چند روز می خورید به اپلیکیشنی مانند Cronometer وصل کنید یا یک مکمل معدنی خوب مصرف کنید. و من اهمیتی نمی دهم که شما چه می خورید، شما باید با منیزیم مکمل مصرف کنید. ما حتی با آن یکی هم درگیر نمی شویم. دریافت سطوح مورد نیاز از غذاها بسیار سخت است و کم شدن آن بسیار مهم است. به خصوص اگر می خواهید مغز خود را از بیماری های روانی یا اختلالات عصبی التیام بخشید.

امیدوارم این مقاله برای شما در سفر شفابخش مفید واقع شده باشد. اگر احساس خستگی می کنید و در سفر کتوژنیک خود به سمت سلامت روان بهتر نیاز به کمک دارید، دریغ نکنید با من تماس بگیرید. آنچه را که در وبلاگ می خوانید دوست دارید؟ آیا می خواهید در مورد وبینارها، دوره ها و حتی پیشنهادات در مورد پشتیبانی و همکاری با من در جهت اهداف سلامتی خود بیاموزید؟ ثبت نام!


همچنین، من در حال انجام برخی تحقیقات توسعه برنامه هیجان انگیز هستم که ممکن است بخواهید بخشی از آن باشید. هر چه زودتر این تحقیق را انجام دهم، زودتر می توانم این برنامه توسعه (و سایر برنامه ها) را برای شما بیاورم! من به طور خاص دنبال آن هستم زنان که از آن رنج می برند مه مگس, مشکلات حافظهو مشکل در تمرکز, بدون توجه به دلیل یا تشخیص.

این بدان معناست که مشکلات شما ممکن است ناشی از ADHD، افسردگی، یا اضطراب، یک بیماری عصبی مانند اختلال شناختی خفیف (MCI) یا آسیب مغزی تروماتیک (TBI)، یا حتی چیزی که شما آن را سلامت روده ضعیف می‌دانید، باشد، و من می‌خواهم و نیاز دارم که باهات صحبت می کنم!

لطفاً یک تماس کوتاه 20-30 دقیقه ای با من برنامه ریزی کنید Calendly!

منابع

توجه: لیست های مرجع بسیار گسترده تری در سایر پست های گلوتاتیون من وجود دارد اینجا کلیک نمایید و اینجا کلیک نمایید.

ناشناس. (2021، 19 ژانویه). فیتونوترینت ها و مکمل های غذایی برای حمایت از وضعیت گلوتاتیون [متن]. طرح هایی برای سلامتی https://blog.designsforhealth.com/node/1353

اسیدهای آمینه کلاژن: از کجا می آیند و چگونه کار می کنند. (دوم). شرکت آمینو بازبینی شده در 28 فوریه 2022، از https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids

Cruzat، V.، Macedo Rogero، M.، Noel Keane، K.، Curi، R.، & Newholme، P. (2018). گلوتامین: متابولیسم و ​​عملکرد ایمنی، مکمل و ترجمه بالینی. مواد مغذی, 10(11)، 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564

اطلاعات مربوط به غذا و تغذیه - صفحه فهرست. (دوم). بازبینی شده در 20 مارس 2022، از https://www.medindia.net/nutrition-data/

برگه اطلاعات حرفه ای منگنز-سلامت. (دوم). بازبینی شده در 20 مارس 2022، از https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

Minich، DM، & Brown، BI (2019). مروری بر مواد مغذی غذایی (فیتو) برای حمایت از گلوتاتیون. مواد مغذی, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073

Plaza، NC، García-Galbis، MR، & Martínez-Espinosa، RM (2018). اثرات استفاده از ال سیستئین (l-Cys) بر سلامت انسان. مولکول ها: مجله شیمی مصنوعی و شیمی محصولات طبیعی, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575

سالاری تبار، ع.، درویش، ب.، حاجی آخوندی، ف.، و منایی، ع. (2019). فصل 2.11- متیل سولفونیل متان (MSM). در SM Nabavi & AS Silva (ویرایش‌ها)، مکمل های غذایی غیر ویتامینی و غیر معدنی (ص 93-98). مطبوعات دانشگاهی. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

غذاهای غنی از سرین. (دوم). بازبینی شده در 20 مارس 2022، از https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm

2 نظرات

پاسخ دهید

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.