چگونه التهاب عصبی را برطرف کنیم و افسردگی خود را درمان کنیم - مکمل ها

اگر تازه از پست وبلاگ آمده اید التهاب عصبی و افسردگی، ممکن است بپرسید برای کاهش آن چه کاری می توانید انجام دهید. در این پست وبلاگ برخی از بهترین مکمل‌ها برای افسردگی، که به طور خاص برای کاهش التهاب و کمک به کاهش علائم شما هدف‌گذاری شده‌اند، توضیح داده می‌شود. در حالی که این مکمل ها برای افسردگی بر کاهش التهاب تمرکز دارند، مهم است که بدانید ممکن است کمبود ریزمغذی هایی نیز داشته باشید که به علائم روانپزشکی شما کمک می کند. این کمبودها را می‌توان در درمان‌های ریزمغذی‌های طیف وسیع یا به شیوه‌ای هدفمندتر با آزمایش‌های عملکردی اضافی بهبود بخشید.

مقدمه – مکمل های التهابی

مکمل هایی که می توانند به کاهش التهاب و کمک به افسردگی کمک کنند شامل منیزیم، اسیدهای چرب ضروری، لیتیوم اروتات و آنتی اکسیدان هایی مانند کورکومین هستند. کورستین, OPC ها، و آشواگاندا. (این آنتی اکسیدان ها فوق العاده جالب هستند و پست های وبلاگ خود را در مورد چگونگی کمک به افسردگی دارند).

در این پست وبلاگ، در مورد منیزیم، لیتیوم و اسیدهای چرب ضروری صحبت خواهیم کرد.

اسیدهای چرب ضروری

مصرف یک رژیم غذایی کم چرب را متوقف کنید. شما به اسیدهای چرب ضروری نیاز دارید. شما می توانید آنها را از غذای خود دریافت کنید، اما می توانید مکمل های باکیفیت نیز پیدا کنید. برخی از اسیدهای چرب ضروری که در صورت ابتلا به افسردگی باید مکمل مصرف کنید عبارتند از:

• امگا 3
  • اسید آلفا لینولنیک (ALA)
    • توجه داشته باشید؛ اگر گیاهخوار هستید و برای تبدیل به DHA روی آن تکیه می کنید، این کار نمی کند. فقط 0-9٪ از ALA به DHA تبدیل می شود. احتمالا کمبود اسید چرب دارید.
  • ایکونسپنتانوئیک اسید (EPA)
  • اسید داکوساگزنئوئیک (DHA)

اگر از یک رژیم غذایی استاندارد آمریکایی پر از روغن‌های دانه‌های صنعتی مانند سویا، کانولا و سبزیجات استفاده می‌کنید، احتمالاً اسیدهای چرب امگا 6 بسیار بالایی دارید. اما اگر وگان هستید و اصلاً هیچ محصول حیوانی نمی‌خورید، اسید آراشیدونیک (AA) کافی دریافت نمی‌کنید و مغز شما کاملاً به این امگا 6 نیاز دارد.

اگر مکمل امگا 3 مصرف می کنید، توجه داشته باشید که ممکن است 10 تا 12 هفته با دوز بالا طول بکشد تا مغز شما از کمبود مزمن اسید چرب بهبود یابد. دوز غول پیکر DHA یا EPA را برای دوره های بسیار طولانی مصرف نکنید، و آنها می توانند باعث عدم تعادل در پروفایل اسیدهای چرب شوند. DHA/EPA راه حلی برای التهاب بالای مغز شما نیستند و لزوماً منبع ایجاد کننده التهاب را برطرف نمی کنند (مگر اینکه آن منبع یک رژیم غذایی کم چرب باشد). بهتر است منبع عامل التهاب را برطرف کنید تا فقط یک دسته مکمل مصرف کنید تا بتوانید به بدرفتاری با بدن خود ادامه دهید یا در محیط های ناسالم که عامل التهاب هستند بمانید.

این دو برندی هستند که من به مشتریان توصیه می کنم.

Nordic Naturals Ultimate Omega، طعم لیمو - 1280 میلی گرم ژل نرم امگا 3-180 - روغن ماهی پرقدرت امگا 3 با EPA و DHA - سلامت مغز و قلب - غیر GMO - 90 وعده

کپسولاسیون خالص O.N.E. امگا | مکمل روغن ماهی برای سلامت قلب، مفاصل، پوست، چشم و شناخت | 60 عدد کپسول سافت ژل

این یکی ترکیبی زیبا از هر دو امگا 3 و 6 اس Pure Encapsulations VisionPro EPA/DHA/GLA است | پشتیبانی از تولید اشک طبیعی و حفظ رطوبت چشم* | 180 عدد کپسول سافت ژل

دوز می تواند بین 1-3 گرم باشد. اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید با پزشک خود مشورت کنید. من پزشک شما نیستم، و فقط به شما می گویم که چه چیزی ممکن است کمک کند که داروهای تجویزی نیستند. من مورد شما را نمی دانم، بنابراین این توصیه پزشکی نیست.

ویتامین D3

کمبود ویتامین D با افزایش نشانگرهای التهاب همراه است. این منطقی است. ویتامین D عملکرد سیستم ایمنی شما را تنظیم می کند. و همانطور که تازه یاد گرفتید، سیتوکین ها توسط سیستم ایمنی تنظیم می شوند.

من قول می دهم که احتمالاً مقادیر بهینه ویتامین D را دریافت نمی کنید. اکثر جمعیت ما در ایالات متحده یا به شدت دچار کمبود هستند یا سطوح ناکافی برای سلامتی مطلوب دارند. سطح ایده آل ویتامین D که برای آن عکس می گیرید بین 60 تا 80 نانوگرم در میلی لیتر است. این سطح همچنین به خواب بهتر شما کمک می کند. اما تحت نظر روانپزشکان کارکردی آموخته ام که سطحی بین 75 تا 100 نانوگرم در میلی لیتر را برای کاهش التهاب مغز و درمان اختلالات عصبی-روانی پیشنهاد می کنند.

در حالت ایده آل، شما باید ویتامین D خود را آزمایش کنید. من دوست دارم استفاده کنم UltaWellness (وابسته) و قرعه کشی خون را در نزدیکی خانه انجام دهید. نیازی به ارائه دهنده یا پزشک نیست که آن را برای شما سفارش دهد. شما می توانید آنها را اینجا پیدا کنید:

پزشک معمولی شما همچنین می تواند آزمایش ویتامین D را برای شما تجویز کند و باید تحت پوشش بیمه درمانی شما باشد.

اما اگر گرفتن خون خیلی ناراحت کننده است، می توانید آزمایش ویتامین D را با استفاده از چند قطره خون و یک کیت از تشخیص موزاییک (آزمایشگاه بزرگ دشت سابق). یک ارائه دهنده برای سفارش این آزمایش برای شما الزامی است.

هنگامی که سطح خود را به دست آوردید، می توانید از یک ماشین حساب ویتامین D برای تعیین دوز مورد نیاز برای رسیدن به محدوده بهینه استفاده کنید.

ماشین حساب ویتامین D*

اما مطمئن شوید که دوباره بررسی کنید زیرا همه افراد ویتامین D را کمی متفاوت انباشته و متابولیزه می کنند و شما نمی خواهید به سطوح بالای 100 برسید.

هنگامی که دوز ویتامین D خود را مصرف می کنید، آن را با حداقل 100 میکروگرم ویتامین K2 جفت کنید. این کمک می کند تا کلسیمی که D را افزایش می دهد از بافت های نرم مانند کلیه ها و شریان ها خارج کند. برخی از گزینه های خوب که من به مشتریان توصیه می کنم در زیر آمده است. یکی را انتخاب کنید که برای دوزی که ماشین حساب شما را راهنمایی کرده است منطقی باشد.

اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، لطفاً بدون مشورت پزشک از K2 استفاده نکنید

NatureWise ویتامین D3 5000iu (125 میکروگرم) تامین 1 ساله برای عملکرد سالم عضلانی و حمایت از سیستم ایمنی، غیر GMO، بدون گلوتن در روغن زیتون فشرده، بسته بندی متفاوت (مینی سافت ژل)، تعداد 360

و در اینجا یک گزینه خوب ویتامین D3/K2 در همان کپسول وجود دارد:

ویتامین D3 + K2 | 5000 واحد بین المللی D3 (به عنوان کوله کلسیفرول) برای جذب بهینه کلسیم | 100 میکروگرم K2 (به عنوان menaquinone-7) برای سلامت گردش خون | حمایت از سلامت استخوان و ایمنی | 60 عدد کپسول گیاهی

منیزیم

زمانی که از رژیم غذایی بسیار فرآوری شده استفاده می کنید، منیزیم یکی از اولین مواد معدنی است که از بین می رود. حتی اگر محصولات ارگانیک بخورید، میزان منیزیم موجود در آن اقلام به دلیل فرآیندهای کشاورزی صنعتی، حدود 30 درصد کمتر از مقدار قبلی است. و اگر به هر دلیلی استرس دارید، ذخایر منیزیم را خیلی سریع مصرف می کنید. سطح کورتیزول شما زمانی که استرس دارید بالا می رود و این باعث تحریک سیستم ایمنی بدن شما می شود و این افزایش فعالیت سیستم ایمنی باعث کاهش ذخایر منیزیم می شود.

به این اضافه کنید که اگر مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید، منیزیم شما را بیشتر کاهش می‌دهد، زیرا مولکول‌های منیزیم برای باز کردن انرژی کربوهیدرات‌ها مورد نیاز هستند.

آیا تعجبی ندارد که شما کمبود منیزیم دارید؟

نه واقعا. من به شما قول می دهم که اگر مکمل مصرف نکنید، تقریباً به طور قطع کمبود دارید. و من حتی حاضر نیستم به شما بگویم که سطح این ماده مغذی خود را آزمایش کنید. بیشتر منیزیم شما در سلول ها و استخوان های شما پنهان است. فقط بخش کوچکی در خون شما شناور است. بنابراین آزمایش خون واقعاً به شما ایده خوبی از سطح شما نمی دهد. شما باید پس از چند تست عملکردی پیشرفته با یک ارائه دهنده برای تعیین سطح خود بروید.

فقط فرض کنید به مقداری نیاز دارید. به خصوص اگر افسرده هستید و سعی در تعدیل التهاب دارید. منیزیم دارای خواص ضد التهابی مستقیم در سیستم عصبی است که برای افسردگی فوق العاده مفید است.

شکلی از منیزیم که من اغلب برای مشتریان توصیه می کنم، منیزیم گلیسینات است. برای افراد مبتلا به افسردگی، من روزانه 600-800 میلی گرم را تشویق می کنم. شما نمی توانید در مصرف منیزیم بیش از حد مصرف کنید. اگر این کار را انجام دهید، فقط مدفوع شل خواهید داشت. اگر متوجه این موضوع شدید، فقط یک دوز را کنار می گذارید.

CanPrev Magnesium Bis-Glycinate 200، کپسول گیاهی، 240 عدد

کپسولاسیون خالص منیزیم (گلیسینات) | مکمل برای حمایت از کاهش استرس، خواب، سلامت قلب، اعصاب، عضلات و متابولیسم* | 90 کپسول

لیتیوم اوروتات

این یک دارو نیست. استفاده از لیتیوم عنصری به‌عنوان مکمل، سطوحی بالاتر از آنچه در آب آشامیدنی به درجات مختلف در سراسر جهان پیدا می‌کنید، فراهم نمی‌کند. این دوزهای کوچک در آزمایش خون ظاهر نمی شوند و خطرناک نیستند.

اما مکمل لیتیوم اروتات می تواند یک مداخله قدرتمند باشد، به خصوص اگر از افسردگی رنج می برید و افکار خودکشی و/یا سوء مصرف مواد دارید. به طور کلی، شما باید 1 تا 5 میلی‌گرم مکمل را مصرف کنید، و افراد می‌توانند با 1 میلی‌گرم شروع کنند و به آرامی به هر دوزی که می‌خواهند برسند. اگر بیماری کلیوی دارید این کار را بدون پزشک انجام ندهید. فقط باید نظارت شود، اما هنوز هم احتمالاً بسیار مفید خواهد بود. برخی از افراد به لیتیوم بیشتر از آنچه در آب آشامیدنی موجود در منطقه خود به آن دسترسی دارند، نیاز دارند. با تغییرات رژیم غذایی، سطح لیتیوم خود را به مقدار قابل توجهی افزایش نمی دهید. لیتیوم تقریباً در مواد غذایی وجود ندارد.

مکانیسم عمل که فکر می شود با لیتیوم و درمان افسردگی در بازی است چیست؟

شما آن را حدس زدید. لیتیوم التهاب مغز را کاهش می دهد، احتمالاً با تنظیم نحوه متابولیسم مغز اسیدهای چرب امگا 3 موجود.

در زیر مکملی است که به مشتریان پیشنهاد خواهم کرد.
کپسول های خالص - لیتیوم (اوروتات) 1 میلی گرم - پشتیبانی از آرامش و رفتار - 90 کپسول

بعد از اینکه از 1 میلی گرم (در صورت انتخاب) کار کردید، ویلند مارک خوبی با گزینه های 2.5 و 5 میلی گرمی است.

ممکن است به مقادیر بالاتر از این نیاز داشته باشید، و من شما را تشویق می‌کنم که با یک پزشک آگاه کار کنید تا شما را راهنمایی کند.

نتیجه

آیا فکر می کنم مکمل هایی مانند این برای درمان افسردگی کافی هستند؟ قطعا نه. شما باید بفهمید که آیا ویتامین D کمی دارید یا مقادیر ناکافی دیگر ریزمغذی‌ها برای ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی و کاهش التهاب به آن نیاز دارید. شما باید منبع التهاب عصبی خود را پیدا کنید. شما باید بفهمید که آیا یک جزء عروقی یا یک جزء قند خون کنترل نشده در سلامت ضعیف مغز شما وجود دارد یا خیر. شما به احتمال زیاد نیاز به تغییر نحوه و آنچه می خورید دارید. اگر شما مشتری من بودید که با من کار می کردید، این مکمل ها به عنوان یک مداخله ریشه ای کافی به شما ارائه نمی شد.

گفته می شود اگر افسردگی دارید و در وضعیت بدی هستید، کاهش التهاب عصبی و تامین برخی از این ریزمغذی ها می تواند به شما کمک کند کمی احساس بهتری داشته باشید. و اگر کمی احساس بهتری داشته باشید، کمتر ممکن است برای ایجاد تغییرات دیگری که برای بهبودی نیاز دارید، غرق شوید. بنابراین، من خوشحالم که این گزینه ها را در اینجا ارائه می کنم. چون می‌خواهم تمام راه‌هایی را که احتمالاً می‌توانید احساس بهتری داشته باشید، بدانید!

شما می توانید در مورد من بیشتر بدانید اینجا کلیک نمایید. اگر می‌خواهید در مورد برنامه آنلاین من بدانید، جایی که من به عنوان یک مربی و مربی سلامت عملکردی با استفاده از رژیم‌های غذایی کتوژنیک برای سلامت مغز کاری انجام می‌دهم، می‌توانید برنامه بازیابی مه مغز من را در زیر بررسی کنید!

برنامه بازیابی مه مغزی

دو مقاله دیگر این مجموعه را حتما ببینید!

التهاب عصبی و افسردگی

اگر می خواهید در مورد مکانیسم های زمینه ای که باعث افسردگی می شوند بیشتر بدانید، از پست های من در مورد این موضوع لذت خواهید برد.

آیا کتو می تواند افسردگی من را بدون دارو درمان کند؟

منابع عالی در مورد مکمل های افسردگی را می توان در این مقاله یافت روانپزشکی دوباره تعریف شودd. آنها وبینارهای رایگان ارائه می دهند، و حتی ممکن است بتوانید یک ارائه دهنده روانپزشکی کاربردی در نزدیکی خود پیدا کنید.

یکی دیگر از منابع عالی در مورد غذا خوردن برای مبارزه با افسردگی، Georgia Ede، سایت MDs است diagnostikdiet.com

آنچه را که در وبلاگ می خوانید دوست دارید؟ آیا می خواهید در مورد وبینارها، دوره ها و حتی پیشنهادات در مورد پشتیبانی و همکاری با من در جهت اهداف سلامتی خود بیاموزید؟ ثبت نام!

---